Размышления – самая трудная работа.
Именно поэтому так мало людей занимаются этим.
Генри Форд.

Есть только две возможности: либо Вы планируете Вашу жизнь сами,
либо другие сделают это за Вас.
Бодо Шефер.

Начну с самой сути: я много изучал тему личной эффективности, но пока я не начал ежедневно выделять хотя бы 15 минут в день на планирование и размышления – результата не было.

Первая привычка личной эффективности – привыкнуть уделять время планированию. Решить один раз и найти на это время. Можно провести 30-дневный эксперимент по ежедневному 15-ти минутному планированию. Чтобы это стало частью каждого дня. Честно говоря – замечательной частью.

Зачем это нужно?

Приведу пример. Допустим, я купил шикарную спортивную двухместную Феррари и с наслаждением лечу по шоссе под проливным дождём. И вдруг вижу на обочине старушку, которую надо срочно отвезти в больницу. И девушку своей мечты, которую можно встретить лишь раз в жизни. А рядом друга, который однажды спас мне жизнь – мокрого до нитки. И только одно свободное место. Что выбрать?

Конечно выйти из машины, но этот нестандартный ответ обычно приходит не сразу.

Ежедневное планирование позволяет “выйти из машины”, перестать мыслить стандартными шаблонами и взглянуть на себя с высоты птичьего полёта (helicopter view).

Если это так просто, почему это так сложно?

Мне пришлось решить две проблемы:

Во-первых – научиться планировать. Эта тема выходит за рамки статьи, но я убежден, что навык планирования можно легко развить обычной тренировкой. Тот, кто убежден, что это сложно – не тренируется.

Во-вторых – найти нужное время. Хотя я часто встаю в 6 утра, это время у меня оказалось абсолютно непродуктивным для планирования. После разных экспериментов я нашёл оптимальное время – с 18 до 21 часа. Если у тебя не получается с планированием – попробуй найти другое время.

Что там, за дверью машины?

Я говорю про стратегическое планирование, если кто не понял. План на день, План на неделю, План проекта, План встречи – это из другого анекдота. Получилось громкое название – но всё же я говорю про План жизни.

Здесь я нахожу ответы на следующие вопросы:

• Чем я хочу заниматься? Почему?
• Чем я занимался сегодня, последний день/месяц/год? Почему?
• Что мне сделать, чтобы заниматься тем, что я хочу?

Здесь я не опускаюсь на уровень проектов и планированием шагов. Для “списков дел” будет своё время. Здесь я выхожу из машины, чтобы подняться на вертолёте.

Смотри также:

• Главное внимание главным вещам
• Парадокс планирования

Навыки личной эффективности – это инструменты для эффективной деятельности. Они нужны для того, чтобы эффективно воплощать свои намерения и достигать своих целей. Чем лучше я знаю чего хочу от жизни, тем лучшее применение я могу найти этим техникам. И хотя многие сначала начинают применять инструменты и только потом задаются вопросом “зачем?” – это нормально, такова природа человека (подробнее об этом смотри в статье “Уровни сознания“).

Здесь я расскажу о моих любимых навыках личной эффективности и о том, что они мне дали, и как я их развивал.

“Слепая” печать.

Самые быстрые “измеримые” результаты я получил от навыка скоростной печати десятью пальцами на компьютерной клавиатуре. “Слепая” печать заключается в следующем: глаза смотрят на экран или текст, а все десять пальцев “автоматически” и очень быстро печатают. Этот навык не только сэкономил мне море времени, но и открыл огромные возможности.

Четыре года назад я работал менеджером web-проектов в распределённой команде (Москва, Петербург, Амстердам), и мне приходилось писать много текстов: ICQ, e-mail и проектные документы. Львиную долю времени занимала переписка с клиентами на англо-голландском и перевод их пожеланий на русский технический язык. Когда я научился “слепой” печати и перестал фокусироваться на процессе написания текстов – их качество заметно улучшилось, я смог более внятно излагать свои мысли, общаться с разработчиками и как результат – выполнять проекты. Это не только благотворно повлияло на мою карьеру, но и освободило время для самообучения в профессиональной сфере.

Этих результатов я добился с помощью программы “Соло на клавиатуре“, и хотя прохождение курса заняло у меня больше месяца – я нисколько не жалею о вложенном времени. Если ты работаешь на компьютере и ещё не получаешь кайфа от печати – научись печатать вслепую, тебе понравится!

Другое следствие этого навыка – мой блог. Я никогда не смог бы печатать большие и качественные тексты двумя пальцами, у меня просто не хватило бы терпения:) Но сейчас я просто открываю свой ноутбук в любом комфортном месте и печатаю.

Работа над собой – это долгий процесс, он даёт результаты в долгосрочной перспективе, и если тебя смущает этот факт – начни со “слепой” печати, она приносит очень быстрые и ощутимые результаты.

Организация личных дел.

Тайм-менеджмент изучает множество методов эффективной организации времени, и этим вносит путаницу в свои ряды. Дело в том, что обычному занятому человеку не интересно организовывать своё время, свои приоритеты и цели. Его в первую очередь интересует организация своих дел, которые давят, создают стресс и полную неразбериху.

Дэвид Ален написал замечательную книгу GTD – Getting Things Done (”Как разобраться с делами”) и недавно появился любительский перевод этой книги на русский язык. (Скачать его можно отсюда, более подробно о книге читай здесь). Это может показаться странным, но в отличие от “логичных” но далёких от реальности советов классического тайм-менеджмента, эта книга- работает.

Современный человек потребляет столько информации и делает столько дел, сколько не случалось с нашими предками за всю историю цивилизации. Поэтому без чёткой системы он может в них просто утонуть.

Основная идея GTD заключается в том, чтобы “выгрузить” кучу дел из головы в простую “систему”, которой можно доверять; принять решение по каждому делу из сознания и подсознания; освободиться от стресса нерешённых вопросов и решить их со светлой головой.

Хотя я познакомился с этой книгой всего несколько месяцев назад – она значительно облегчила мою жизнь. Я, наконец, смог подняться над суетой, рассмотреть свои дела, личные и рабочие проекты, и отбросить сомнения в том, чем именно я хочу заниматься.

Если ты хочешь повысить свою эффективность в организации личных дел, то GTD – это то, что ты ищешь.

Ментальный фокус.

Умение концентрировать свои мысли на своих намерениях независимо от внешних раздражителей, вероятно, самый важный навык для успеха в долгосрочной перспективе.

Во-первых, человек всегда делает то, о чём думает. Если у человека даже нет мысли об отпуске или о хороших отношениях, то вероятно, что он никогда не поедет отдыхать и не заведёт семью. Если же он будет думать о них постоянно, каждый день, то подсознание само станет двигать его к этим целям, и вероятно, что через год он будет с семьёй загорать где-нибудь в Австралии:) Да, семья и отпуск – это социально-распространённые вещи, и окружающие люди помогут не забыть эти мысли, но если ты захочешь чего-нибудь уникального: запустить новый проект или устроить пикник в лесу, то без твоих личных усилий по обдумыванию этих целей и фокусировании на них, они никогда не воплотятся.

Во-вторых, фокусирование на своих намерениях включает механизм Намерения-Воплощения. На сегодня для меня это наиболее эффективная модель, которую я использую для достижения своих целей.

В-третьих, удержание фокуса на позитивных образах не позволяет мыслям перейти на негативные, и гарантирует хорошее настроение. А с хорошим настроением работается намного лучше и эффективнее.

Конечно, если обдумывание твоей цели будет приносить тебе волнения и негативные мысли – вероятно на неё не стоит тратить время и силы. Всё-таки это твоя жизнь, и тебе решать, о чём думать и чем заниматься. Другими словами, ментальный фокус – это хороший тест на истинность целей – сразу видно стоит ли над ними работать.

Живой пример использования этого навыка – мой блог. Я давно хотел запустить этот проект, но всё как-то откладывал его на потом. Когда в июне я стал очень подробно представлять себе какой он будет, что он даст мне и читателям, и о чём я буду здесь рассказывать – как-то само собой нашлось время, я разобрался с движком wordpress, поменял дизайн, изучил основы управления блогами… результат у тебя перед глазами:)

Вот как я развиваю навык удержания ментального фокуса на своих целях:
• Думаю о них в любое свободное время
• Записываю их и иногда даже вешаю на видное место:)
• Часто перечитываю список своих намерений.
• Нахожу единомышленников, которые помогают мне помнить о том, чего я хочу.

Только что я купил книгу “The Type-Z guide to success” (Автор – миллионер Марк Аллен) – в ней уделено много внимания навыку удержания ментального фокуса на видении целостной картины будущей жизни.

Английский язык.

Английский как-то неожиданно стал для меня полезным навыком. Раньше я был уверен, что этот мир переполнен информацией, поэтому я запросто могу найти все необходимые книги на русском языке. Но прогресс не стоит на месте, и основная масса новой, интересной и полезной информации сейчас рождается в англоязычной культуре или переводится на английский язык.

Несколько лет назад английский хорошо помог мне в карьере: я мог общаться на английском и читать английскую документацию лучше других ребят в команде. Но это даже не так важно, как возможность черпать идеи из англоязычных источников.

Последний раз я серьёзно занимался английским в девятом классе, и сейчас, чтобы держать его на уровне, я просто делаю то, для чего он мне нужен:
- читаю английские книги и блоги,
- слушаю английские аудиокниги и семинары
- и получаю от этого удовольствие:)

Скорочтение.

Скорочтение нужно для того, чтобы читать больше книг за меньшее время. Существует несколько техник для повышения скорости чтения, и основная заключается в том, чтобы перестать проговаривать про себя прочитываемые слова.

Существуют школы скорочтения, в которых серьёзно учат этому навыку, но я использовал более простой приём – программу Reader32.

На чёрном экране с большой скоростью программа показывает из книги по одному слову, и когда я читаю этот поток слов – на их “проговаривание” просто не остаётся времени. В течение первого часа я могу упускать половину текста, но за несколько дней я привыкаю к темпу и увеличиваю его, чтобы быть “на грани” понимания. После того, как я прочитаю несколько книг через Reader32 – скорость обычного чтения заметно увеличивается. Со временем она падает, но периодическое чтение с помощью этой программы помогает держать скорость на уровне.

Несколько раз я слышал мнение людей, которые боятся заниматься скорочтением, чтобы не перестать получать удовольствие от медленного, вдумчивого чтения. Мне этот навык нисколько не мешает – в любой момент я могу снизить скорость и даже начать читать по слогам. Но всё же большинство текстов содержит много воды, поэтому эффективнее всего – читать их быстро. В любом случае мне больше нравится идея пробовать и решать, а не бояться и избегать:)

Планирование.

Как я уже упоминал в заметке про парадокс планирования, именно разумное использование планов даёт свободу творчества. Точнее сказать, планирование – это и есть настоящее творчество, возможность создавать величайшее произведение искусства – свою жизнь.

Различные организации и институты вдоль и поперёк изучили методологии планирования крупных и мелких проектов, и в последнее несколько лет “гибкие” (agile) методологии стали принимать человека во внимание и даже ставить его на первое место. Но о вопросах планирования личных проектов практически молчат, и здесь я расскажу то, о чём знаю и чем пользуюсь сам.

Я допускаю спонтанную жизнь без планов, но планирование на сегодняшний день приносит мне и удовольствие и результаты. Я пользуюсь обоими подходами, и сейчас говорю о втором.

Что такое план? Это множество шагов или действий, которые ведут к конкретному результату. План нужен, чтобы быть уверенным в правильности следующего конкретного шага. Когда он не даёт такой уверенности – я меняю план. Секрет в том, что без плана я никогда не совершу следующий шаг, а с планом буду идти вперёд. И даже если половина моих шагов не будет направлена точно к цели – я скоро получу свой результат.

Вот основные принципы планирования, которыми я пользуюсь:

Результат. Я много раз встречал у других и сам попадал в ловушку планирования неизвестности. Если я не знаю результата, к которому я намерен прийти, то планирование … не принесёт мне результатов. Это может быть интересное шоу, которое ненадолго удовлетворит моё эго, но в перспективе не изменит мою жизнь. Поэтому перед началом планирования я всегда записываю, чего конкретно я хочу.

Записанный план. План в голове имеет свойство забываться, теряться в тумане и тонуть в ежедневной рутине. Записанный план помогает удерживать ментальный фокус на своей цели.

Следующий шаг. Как правильно заметил Дэвид Аллен в своей книге GTD, методологии планирования упускают одну важную деталь – натуральную модель планирования человека. Она заключается в том, чтобы знать следующий конкретный шаг, который надо выполнить для приближения к цели. Если планирование бизнес-проекта, совещание или личное планирование не заканчиваются следующим конкретным шагом – значит оно было бесполезно. Поэтому для каждого проекта, помимо глобального плана, у меня есть список конкретных шагов, которые я выполню в ближайшее время.

Всё что я написал выше совсем не ново, и изучается дисциплиной тайм-менеджмента. А вот следующие принципы планирования я не встречал почти нигде:

Мотивы. Мой план будет иметь смысл, если для него у меня есть реальные мотивы, или причины. Если у меня нет причин или мотивы появились в результате самообмана – план не принесёт результатов и его исполнение превратится бесконечную в битву с собой, битву где нет победителей. С другой стороны, если я знаю чего хочу и точно знаю почему – эти мотивы будут защищать мой план от любых неприятностей, внештатных ситуаций и лени. Мотивы – это щит, гарантия выполнения плана.

Исполнение. Я много раз создавал грандиозные планы, которые было невозможно выполнить: мне не хватало дисциплины, знаний или просто времени. У каждого человека есть желание сделать план оптимальным, но за это часто приходится расплачиваться его крушением. Такие планы говорят “что” следует сделать, но не говорят “как”. Если бы я спланировал публиковать новые, интересные и полезные статьи в своём блоге семь раз в неделю – это был бы великий план, но, не зная как его осуществить – он бы остался воздушным замком. Секрет в том, что любой план должен включать план его исполнения, который давал бы однозначный ответ на вопрос “как”. Как реально ты можешь выполнить запланированные шаги.

Удовольствие. Для достижения любой цели можно воспользоваться двумя стратегиями: сделать оптимальный план и с помощью жёсткой дисциплины добиваться его исполнения, или сделать реальный план, исполнение которого будет приносить удовольствие. Угадай, какой из этих двух планов имеет шансы на воплощение? Мы с тобой живём здесь и сейчас, почему бы не позаботиться о том, чтобы каждый момент приносил удовольствие?

Чтобы развивать навык планирования – нужно совсем немного: время. Со временем планирование становится всё более точным и эффективным. В моей коллекции есть много пустых, нереальных и брошенных планов, но они очень помогли мне разобраться в своих мотивах и стать тем, кто я есть.

Дисциплина.

Для меня было откровением, что дисциплина – это не врождённый талант, а навык, который можно развивать с помощью идеи физических тренировок: увеличивать нагрузку, но не делать её неподъёмной. Это – главный секрет “волшебной палочки“. Многие делают классическую ошибку: перегружают себя задачами, которые требуют огромной дисциплины, не могут поднять этот вес, получают депрессию и перестают заниматься. Но чем больше я тренирую свою дисциплину, тем более дисциплинированным становлюсь. Если я перестаю заниматься своей дисциплиной – она начинает слабеть, точно так же как слабеют мышцы без занятия спортом. Тренировка дисциплины – это ответ на вопрос “как перестать лениться”.

Самое лучшее описание дисциплины я встречал в серии статей Стива Павлины. Рекомендую всем, знающим английский.

Стив говорит, что дисциплина состоит из пяти основных идей:
• Принятие. Необходимо осознать свой уровень своей дисциплины, чтобы начать тренировки именно с этого уровня, а не с неподъёмных упражнений.
• Воля. Это состояние, которое помогает сворачивать горы на своём пути, но которое проходит также быстро, как и приходит. Воля – как зажигание в автомобиле: без него не тронешься, но на нём далеко не уедешь. Самое разумное – использовать волю не на отчаянный рывок к цели, а на организацию и облегчение будущего пути. (Однажды у меня хватило воли, чтобы своими руками запустить проект yesfoto.ru, но она кончилась, когда надо было развивать этот сервис. Если нацеливать волю на будущее, а не на настоящий момент – можно добиться больших результатов. Я навсегда запомнил этот урок)
• Труд. No comment-)
• Конвейер. Для повторяющихся задач разумнее выработать привычку их выполнять, чем каждый раз применять дисциплину. Если исполнение большого числа задач не поставить на конвейер – они создадут Большой Беспорядок. Именно в этой струе написана книга GTD.
• Упорство. Это возможность действовать, независимо от своего настроение. Даже если ты чувствуешь что готов остановиться – ты продолжаешь. Упорство не позволяет эмоциям останавливать движение к цели.

Дисциплина – как мускулатура, чем больше ты её развиваешь – тем больше можешь на неё положиться. А на что ещё можно положиться в этом мире кроме своей дисциплины?

Медитация.

На сегодня это мой любимый навык личной эффективности, хотя я его только начинаю развивать.

Существуют два вида деятельности, которые называют медитацией: активная и пассивная медитация. Активная медитация заключается в “воспарении” над суетой одного дня и визуализации целой картины своего настоящего и будущего. Активная медитация очень близка к навыку фокусирования своих мыслей.

Идея пассивной медитации заключается в остановке мыслей путём отстранения и “наблюдения” за ними. В общем случае – это наблюдение не только за своими мыслями, но и за телом, дыханием, настроением и эмоциями. Современный человек научился сосредотачиваться на окружающих деталях (сжимать среду в точку), но этим самым разучился обращать внимание на себя. Если ты не занимаешься медитацией и попробуешь сконцентрироваться на своём дыхании – вероятно через минуту ты поймаешь себя на том, что потерял фокус и думаешь об отстранённых вещах – в голове включилась “словомешалка”.

Словомешалка порождает давление, переживания и стресс, а в состоянии стресса человек теряет способность расставлять приоритеты, резко реагирует на мелочи и не обращает внимания на важные события (кстати, Павлов показал это в экспериментах со своими собаками).

Расстановка приоритетов необходима для личной эффективности: как в краткосрочном плане (чем мне заниматься прямо сейчас), так и в долгосрочном плане (выращивания дерева целей).

Поэтому для улучшения навыка расстановки приоритетов логично снизить стрессы и отключить “словомешалку”, а для этого – заняться медитацией.

Я долго искал описания медитаций – и нашёл самое понятное и вменяемое описание принципов и техник медитации в книге “Ошо. Медитация. Первая и последняя свобода.”

Ещё одна причина заниматься медитацией – здоровье. Несколько раз я встречал статистику: люди, которые занимаются медитацией, дольше живут и меньше болеют.

Но даже если забыть про здоровье, стрессы и приоритеты – медитация просто помогает чувствовать себя хорошо здесь и сейчас, помогает пребывать в великолепном состоянии. А зачем ещё нужна личная эффективность?

Смотри также:

• Мета-навыки личной эффективности
• Причина-следствие и Намерение-воплощение
• Что такое личная эффективность
• Парадокс планирования

Эту идею более 10 лет назад озвучил Стивен Кови в своей книге “First Things First” (”Главное внимание главным вещам“). Но, несмотря на популярность его книг, этой важной идее уделяют очень мало внимания. Буду исправлять ситуацию:)

Представь себе двух человек в пустыне. У каждого задача – вернуться домой. У первого есть часы. У второго – компас.

Первый знает, когда закончится отведённое время. Он может менять свою стратегию в зависимости от того, сколько часов у него осталось: ходить, бегать или отдыхать. Но, не зная где дом, он будет ходить по кругу и вероятнее всего никогда домой не попадёт.
Второй не знает, сколько времени и его это не очень волнует. Он знает, что ему надо домой, он точно знает, где дом, и он просто идёт. Разумно предположить, что второй скоро окажется дома.

С чем бы тебе хотелось оказаться в пустыне: с часами или с компасом? А что ты используешь каждый день, когда хочешь использовать своё время эффективно?

Эффективное использование времени.

Тайм-менеджмент изучает эффективное использование времени. Но под этим термином скрываются разные понятия. Для эффективного использования своего времени я могу принять два решения:
• Сделать больше дел.
ИЛИ
• Сделать важные дела.

В первом случае я буду смотреть на часы, чтобы быстрее закончить каждое дело. Во втором – на компас, чтобы узнать, какие из дел действительно важны. Разница между этими подходами огромна.

С часами я начинаю крутиться как белка в колесе и превращаюсь в простого исполнителя задач. Откуда появились эти задачи, кто их поставил, и имеют ли они значение на текущий момент – эти мысли тонут в рутине и теряются под лавиной новых заданий. Ориентируясь только на часы, я начинаю реагировать на срочные задачи, и выполнять их в первую очередь. В этом случае есть большой риск начать метаться в разных направлениях и в итоге не сдвинуться с места.

С компасом я вижу куда мне надо идти и не трачу своё время (и внимание) на неважные задачи. С компасом я иду к цели, и в каждый момент времени я могу сказать: важно ли сделать эту задачу или нет. С компасом я перестаю суетиться и судорожно бегать, стараясь успеть всё и прийти в никуда.

Генералы не бегают. В мирное время это смотрится смешно, а в военное – наводит панику.

Почему часы снижают личную эффективность?

Согласно матрице Эйзенхауэра, у каждой задачи есть два измерения: срочность и важность. По часам можно увидеть только срочность, и в этом их проблема. Часы побуждают заниматься срочными, но неважными задачами: задачами, которые не повлияют на твою будущую жизнь. Срочность рождает стресс, который затуманивает разум и не даёт думать о важном.

Например, ты смотришь на часы, чтобы не пропустить выпуск новостей. Задача срочная, ибо, если это не сделать вовремя – возможность никогда не повторится. Но она неважная – через 5 лет факт просмотра этих новостей не будет иметь для тебя никакого значения.

Или ты думаешь, что надо ответить на e-mail-ы, иначе человек уедет в командировку. Но оказывается, что уже 2 года спустя тебе будет неважно, получал ли он от тебя письма или нет.

Часы показывают срочность, создают стресс, который затуманивает разум, делает из тебя эффективного исполнителя задач и оказывают на тебя большее давление.

(любопытно, но я уже много лет не ношу на наручные часы… впрочем, и компас тоже:)

Где найти компас?

Если у тебя ещё нет компаса, его можно “нарисовать”. Вот как я это делал: выписывал все свои дела из головы на бумагу. Или в компьютер. И решал, чем я буду заниматься. С каждым следующим разом такого простого планирования, картина становилась всё прозрачнее. У меня на это ушёл не один месяц, но стали появляться ответы на вопросы: какие задачи мне поставили и какие я выбрал сам, какие будут иметь для меня значение через несколько лет, а какие не будут. Лучше всего это делать утром на светлую голову, до заправки себя кофеином – топливом роботов-исполнителей.

Обзор своих задач помогает увидеть компас. Компас помогает увидеть перспективу и указывает направление, с которым всегда можно сверяться.

И часы и компас.

Ты же не думаешь, что я совсем не пользуюсь часами?-) Я часто составляю себе список задач и временно надеваю “шкуру” исполнителя. Но я спокоен – все задачи имеют смысл и в любой нестандартной ситуации у меня есть компас – инструмент для определения её важности.

Часы помогают увеличить скорость движения в верном направлении, указанном компасом. Но их опасно использовать в одиночку.

Тайм-менеджмент с часами – это тайм-менеджмент для исполнителей.
Тайм-менеджмент с компасом – тайм-менеджмент для лидеров, осознающих ответственность за свою жизнь, меняющих этот мир к лучшему и ценящих личную эффективность.

Смотри также:

• Приоритеты
• Волшебная палочка
• Анекдот на завтрак

Мощный инструмент личного развития – 30-дневный эксперимент. Я позаимствовал эту идею из отрасли shareware, где можно скачать триальную версию программы и бесплатно её использовать в течение 30-ти дней перед тем, как купить полную версию. Также это – отличный способ развить новые привычки, и что самое замечательное – это жутко просто.

Допустим, ты хочешь выработать новую привычку вроде утренней зарядки или избавиться от привычки сосать раковые палочки. Все мы знаем, что самое сложное – начать и следовать новой привычке первые несколько недель. Как только ты преодолеешь силу инерции – продолжать станет намного проще.

Да, мы часто психуем, думая о начале чего-то нового как о чём-то постоянном – даже до того, как начнём это делать. Неподъемной задачей кажется сделать серьёзный шаг и заниматься этим каждый день, до конца жизни, особенно если привычки тянут в другом направлении. Чем больше ты думаешь об изменении как о чём-то постоянном, тем быстрее опускаются твои руки.

Но что, если подумать о временных изменениях – скажем на 30 дней – и потом иметь возможность вернуться к своим старым привычкам? Это уже не кажется настолько тяжким. Делать зарядку всего 30 дней – и потом перестать. Поддерживать чистоту на рабочем столе в течение 30 дней – потом забить. Читать по часу 30 дней подряд – потом вернуться к просмотру ТВ.

Сможешь так сделать? Да, это требует немного дисциплины и обязательности, но далеко не так много, как при пожизненной перемене. Любая потеря комфорта – всего лишь временное неудобство. Ты можешь считать дни до свободы. А эти 30 дней тебе ещё и дадут какую-нибудь пользу. Не так уж и плохо. Ты сможешь это выдержать. Это всего лишь месяц твоей жизни.

Что же случится, когда 30-дневный срок истёчёт? Во-первых, ты зайдёшь достаточно далеко, чтобы выработать новую привычку, и следовать ей станет намного легче, чем в самом начале. Во-вторых, за это время ты ослабишь влияние старой привычки. В-третьих, у тебя за спиной будет 30 дней успеха, которые укрепят веру в свои силы, чтобы продолжать. И, наконец, заплатив 30 дней, ты получишь результат, который даст обратную связь о том, чего можно будет ожидать, продолжая жить с новой привычкой. У тебя будет нужная информация, чтобы принять разумное и долгосрочное решение.

Поэтому, как только ты закончишь 30-дневный испытательный срок, существенно вырастет возможность оставить привычку навсегда. Но даже если решение сделать привычку постоянной не родится, ты сможешь расширить испытательный срок до 60 или 90 дней. Чем длиннее будет испытательный срок, тем легче ты сможешь закрепить привычку на всю жизнь.

Ещё одна польза от такого подхода в том, что ты сможешь проверить новую привычку, если ты не уверен, стоит ли её оставить навсегда. Может быть, ты захочешь попробовать новую диету, но не знаешь, будет ли она для тебя слишком сложной. Тогда испытай её за 30 дней, а потом сделай выводы. Не стыдно остановиться, если ты узнаешь, что новая привычка тебе не подошла. Это так же, как работать с 30-ти дневной триальной программой, а потом деинсталлировать ее, если она не подошла. Никакого вреда и последствий.

Вот несколько примеров из моей жизни, как я использовал 30-дневный эксперимент, чтобы выработать новые привычки:

1. Летом 1993 года я решил попробовать вегетарианство. Я не хотел становиться вегетарианцем до конца жизни, но я читал о большой пользе вегетарианства для здоровья, поэтому я дал себе слово получить 30-ти дневный опыт. К тому моменту я уже занимался спортом, здоровье и вес были в норме, но моя институтская “диета” состояла из одних гамбургеров, и дома и на улице. Стать вегетарианцем на 30 дней оказалось намного легче чем я ожидал – я бы даже сказал это вообще не было тяжело, и я ни разу не чувствовал себя обделённым. Через неделю я заметил, что увеличилась работоспособность и возможность концентрироваться, голова стала намного более ясной. В конце 30-ти дней у меня не осталось сомнений, чтобы продолжать. Этот шаг казался мне намного более сложным, чем было на самом деле.

2. В январе 1997 года я решил попробовать стать “веганом”. Если вегетарианцы могут есть яйца и молоко, веганы не едят ничего животного. Я развил в себе интерес стать веганом, но не думал, что смогу решится на этот шаг. Как я мог отказаться от моего любимого сырного омлета? Такая диета казалась мне слишком ограничивающей – сложно представить насколько. Но мне было Очень интересно, на что это может быть похоже. Поэтому однажды я начал 30-дневный эксперимент. Тогда я думал, что смогу пройти испытательный срок, но не планировал продолжать после него. Да, я потерял три с лишним килограмма за первую неделю, в основном от походов в санузел, где я оставил всю молочную клейковину из своего организма (теперь я знаю, зачем коровам нужно 4 желудка:). Я был подавлен первые несколько дней, но потом начался прилив энергии. Голова стала более светлой, чем когда-либо раньше, как будто с разума поднялся туман; я чувствовал себя так, как будто голове сделали апгрейд процессора и оперативки. Однако самое большое изменение я заметил в моей выносливости. Я тогда жил в Marina del Rey, пригороде Лос-Анжелеса, где обычно бегал по пляжу рядом с пирсом Santa Monica. Я заметил, что не уставал после пятикилометровой пробежки, и я начал увеличивать дистанцию до 8 км, 15 км, и, в конце концов, пробежал марафон (42 км) пару лет спустя. Увеличение выносливости также помогло мне улучшить свои скилы в Тэк Вон До. Суммарный результат был настолько значительным, что еда, от которой я отказался, перестала меня привлекать. Повторюсь, я не планировал продолжать после 30 дней, но, тем не менее, с тех пор я – веган. Чего я точно не ожидал, так это того, что после использования такой диеты, животная пища, которую я раньше ел, больше не кажется мне пищей вообще, так что я не чувствую никаких лишений.

3. Опять же в 1997 году я решил заниматься спортом каждый день в течение года. Это было моё Новогоднее Решение. Причина была в том, что если я буду заниматься аэробными упражнениями как минимум 25 минут в день, я смогу не ходить на занятия Тэк Вон До, которые забирали у меня 2-3 дня в неделю. В сочетании с моей новой диетой, я решил поднять своё физическое состояние на новый уровень. Я не хотел потерять ни дня, даже из-за болезни. Но думать о зарядке в течение 365 дней было как-то страшно. Поэтому я решил начать 30-дневный эксперимент. Это оказалось не так уж плохо. По окончании каждого дня я ставил новый личный рекорд: 8 дней, 10, 15,… уже стало сложнее бросить… По прошествии 30 дней, как я мог не продолжить 31-й и установить новый личный рекорд? А можешь ли ты себе представить сдаться после 250 дней? Ни за что. После первого месяца, который укрепил привычку, остаток года прошёл по инерции. Я помню, в тот год пошёл на семинар и возвращался домой далеко за полночь. Я был простужен и очень устал, но всё равно в 2 часа ночи вышел на пробежку под дождём. Кто-то может посчитать это глупостью, но у меня было столько решимости достичь своей цели, что я не допускал, чтобы усталость или болезнь остановили меня. Я успешно дошёл до конца года, не пропустив ни дня. Я даже продолжил несколько месяцев спустя перед тем, как решил остановиться, и это было сложное решение. Я хотел заниматься спортом в течение года, зная, что это будет для меня отличным опытом, и так оно и случилось.

4. Опять про диету… Спустя несколько лет, после того как я стал веганом, я решил попробовать другие разновидности веганской диеты. Я провёл 30-дневный эксперимент для макробиотической диеты и для сыроедения. Это было интересно и дало мне некоторое понимание, но я решил не продолжать эти диеты. Я не почувствовал никакой разницы между ними. И хотя сыроедение дало мне небольшой прилив сил, я заметил, что она слишком трудная: я тратил много времени на приготовление и покупку еды. Конечно, можно просто есть сырые фрукты и овощи, но чтобы приготовить интересные блюда – нужно много времени и сил. Если бы у меня был мой личный шеф-повар, я бы, наверное, следовал этой диете, поскольку ощущал бы её выгоду. Я попробовал ещё один 45-дневный эксперимент сыроедения, но мои выводы остались теми же. Если бы у меня обнаружили серьёзную болезнь, например рак, я бы срочно переключился на диету с сырой “живой” пищей, поскольку я уверен, что это абсолютно лучшая диета для оптимального здоровья. Я никогда не чувствовал себя более работоспособным, чем когда ел сырую пищу. Но оказалось тяжёлым придерживаться такой диеты на практике. Но, тем не менее, я добавил некоторые идеи из макробиотики и сыроедения в свой рацион. В Лас-Вегасе есть два ресторана с “сырой” едой, и они мне нравятся, т.к. кто-то другой готовит всё за меня. Таким образом, эти 30-дневные эксперименты оказались успешными и дали мне новую точку зрения, хотя в обоих случаях я умышленно отказался от новой привычки. Одна из причин, почему все 30 дней эксперимента так важны для новой диеты, – первые пару недель уходят на детоксикацию и преодоление старой привычки, поэтому до третьей недели сложно получить целую картину. Я думаю, что если ты попробуешь диету меньше чем за 30 дней, ты просто её не поймёшь. Каждая диета разная по своей сути, и оказывает разное влияние.

Похоже, что такой метод 30-дневного эксперимента идеально подходит для ежедневных привычек. Мне не удавалось использовать его для выработки привычки, которая повторялась каждые 3-4 дня в неделю. Но этот подход может сработать, если ты начнёшь ежедневный 30-дневный эксперимент, а потом сократишь количество повторов в неделю. Это как раз то, что я делаю, когда начинаю новую программу спортивных занятий. Ежедневные привычки выработать намного легче.

Вот несколько идей для 30-дневных экспериментов:
• Откажись от телевизора. Записывай любимые передачи и храни их до конца срока. Однажды вся моя семья так сделала, и это пролило свет на многие вещи.
• Откажись от форумов, особенно если чувствуешь от них зависимость. Это поможет сломать привычку и даст ясно почувствовать, что тебе даёт участие в них (если вообще даёт). Ты всегда сможешь продолжить через 30 дней.
• Мойся, купайся, брейся каждый день. Да-да, ТЕБЕ это не нужно, так что передай другому:)
• Каждый день встречайся с кем-нибудь новым. Начинай разговор с незнакомцем.
• Выходи гулять каждый вечер. Каждый раз иди в новое место и развлекайся – ты запомнишь этот месяц на всю жизнь!
• Инвестируй 30 минут в день в уборку дома или офиса. Это всего лишь 15 часов.
• Продавай каждый день что-нибудь на ebay.com (molotok.ru). Избавься от этого мусора.
• Проси кого-нибудь нового каждый день о свидании. Даже если процент успеха будет меньше трёх, у тебя будет как минимум одно свидание, может быть ты даже встретишь свою половину.
• Если у тебя уже есть серьёзные отношения – делай партнёру массаж каждый день. Или договоритесь о массаже друг другу: по 15 раз каждому.
• Откажись от сигарет, газировки, вредной пищи, кофе или других вредных привычек.
• Вставай рано утром
• Веди свой личный дневник каждый день
• Каждый день звони разным родственникам, друзьям или бизнес-партнёрам.
• Делай 25 холодных звонков в день, чтобы подготовить почву для нового бизнеса. Профессионал Майк Ферри делал это 5 дней в неделю в течение двух лет, даже в те дни, когда он вёл семинары. Он утверждает, что эта привычка помогла ему построить его бизнес, который приносит более $10 000 000 с продаж в год. Если ты делаешь 1300 холодных звонков в год, бизнес только выиграет, независимо от твоих навыков продаж. Ты можешь расширить эту привычку на любую маркетинговую работу, например регистрировать новые линки на свой сайт.
• Пиши в свой блог каждый день
• Час в день читай на интересующую тебя тему.
• Медитируй каждый день
• Учи по одному иностранному слову в день.
• Каждый день ходи гулять пешком.

Повторюсь, я не думаю, что тебе надо продолжать любую из этих привычек по окончании 30 дней. Думай о том, какой эффект будет лишь от этих 30 дней. По окончании срока ты сможешь оценить полученный опыт и результаты. А они будут, даже если ты примешь решение не продолжать.

Сила этого подхода – в его простоте. Несмотря на то, что повторение конкретного действия изо дня в день может оказаться менее эффективно, чем следование более сложному расписанию (отличный пример – силовые тренировки, т.к. для них необходимы адекватные перерывы), более вероятно, что ты закрепишь именно ежедневную привычку. Когда ты повторяешь что-то из дня в день без перерыва, ты не сможешь оправдать пропуск одного дня или обещать себе сделать это позже, изменив расписание.

Попробуй.

Моё мнение в корне отличается.
Если у меня нет плана – существует единственный возможный вариант развития событий, и он уже предопределён внешними обстоятельствами и моими привычками реакции на них. Свободой здесь и не пахнет, правда?

Если у меня есть план – я могу продолжать исполнять свои желания, несмотря на обстоятельства.
Это даёт мне настоящую свободу, я могу решать:

1. Действовать по плану,
2. Отдать себя в руки привычкам
3. Изменить свой план, если первые два варианта не помогут мне исполнить свои желания.

План-Разум=Зависимость.
План+Разум=Свобода.