Успех человека напрямую зависит от его эмоционального интеллекта (EQ). Впервые эту идею озвучил Девид Големан в одноимённой книге.

Существует много определений эмоционального интеллекта, но я приведу своё. Эмоциональный интеллект – это навык понимания своих чувств и эмоций. Многие называют эмоциональный интеллект другими словами, но суть от этого не меняется. Думаю, что управление состоянием (”state management”) у Тони Роббинса и принятие (”acceptance”), о котором так много пишет Стив Павлина, приводят к той же идее: понимание своих эмоций и своих скрытых мотивов для эффективного взаимодействия с окружающим миром.

Как говорит Википедия, нет общепринятого метода измерения эмоционального интеллекта: его можно “измерить” самостоятельно, использовать какие-то тесты или оценить свои успехи в этом мире. Однако я заметил одну интересную вещь: уровень эмоционального интеллекта можно сравнить со шкалой, описанной в статье уровни сознания. Там более десятка уровней, я их грубо сокращу до трёх:

• Подавленность своими эмоциями.
  Низкая самооценка, вина и депрессия показывают на низкий эмоциональный интеллект. Человек не может разобраться в себе и в причине своих чувств. У него портится настроение, и он становится не в состоянии эффективно взаимодействовать с внешним миром. Это означает полный личный неуспех (недоволен собой) и социальный неуспех (ничего не достиг).
• Управление эмоциями.
  Дисциплина показывает на развитый эмоциональный интеллект. Здесь человек понимает часть своих скрытых мотивов и учится управлять своим состоянием, временем, мотивировать себя. Такой подход позволяет эффективно взаимодействовать с внешним миром, достигать некоторых целей и добиваться некоторых успехов.
• Наблюдение за эмоциями.
  Просветление означает наивысший эмоциональный интеллект. Человек перестаёт быть рабом своих эмоций (но продолжает их испытывать). Здесь больше нет скрытых мотивов, зато есть чёткое понимание себя и своих намерений. Сомнения больше не встают на пути. Высокий эмоциональный интеллект означает отсутствие “внутренних тормозов” для самовыражения, а, следовательно, успех становится логичным следствием любых поступков человека.

Это довольно размытая шкала, некоторые события жизни могут временно перенести тебя по ней выше или ниже, но она даёт общее представление об уровнях развития эмоционального интеллекта.

EQ и негативные эмоции.

Одно из замечательных следствий развития эмоционального интеллекта – уменьшение негативных эмоций, и это ясно видно по шкале “уровней сознания”. Попробую объяснить, как всё работает:

Любая негативная эмоция – ошибка в картине мира человека. Картина мира (термин из НЛП) означает множество убеждений человека о том, что из себя представляет наш мир. Как только любые два убеждения начинают противоречить друг другу – это вызывает негативную эмоцию. Приведу пример. У человека есть глубокое убеждение “обманывать плохо“, и в то же время другое убеждение “сейчас я должен обмануть“. Сами по себе эти убеждения не несут никакого негатива, но вот если они начинают крутиться в голове одновременно…, то появляется море негативных эмоций: страх принять решение и ошибиться, вина за любое из двух решений, подавленность, злость на себя, гнев на людей, которые участвуют в ситуации и т.д.

Развитый эмоциональный интеллект позволяет за морем негативных эмоций увидеть их причину (конфликт нескольких убеждений), причину этой причины и т.д., после чего трезво оценить ситуацию и отреагировать на неё разумно, а не под воздействием “внутренних пружинок”.

Другими словами, эмоциональный интеллект позволяет быстро разобраться с причинами негативных эмоций, вместо того, чтобы испытывать их долгое-долгое время.

Все наши страдания – результат ошибочного понимания нашей природы.
Будда.

EQ и лидерство.

Большинство книг про эмоциональный интеллект, так или иначе, связаны с лидерством (сегодня это очень популярная тема:) Идея в том, что лидеры – люди с развитым эмоциональным интеллектом. И вот почему:

Во-первых, развитие эмоционального интеллекта позволяет избавиться от многих страхов и сомнений, начать действовать и общаться с людьми для достижения своих целей.

Во-вторых, эмоциональный интеллект позволяет понимать мотивы других людей, “читать их как книгу”. А это значит – находить нужных людей и эффективно взаимодействовать с ними.

Силу лидерства используют по-разному: либо манипулируют людьми, либо вместе делать одно большое дело. Я говорю не про ценности лидера, здесь идея в другом. Независимо от своих намерений, он может достигать результатов силами многих людей, что повышает вероятность успеха лидера по сравнению с одиночкой.

Вот почему лидеру не обязательно иметь высокий IQ. Его EQ позволяет ему окружать себя умными людьми и использовать их гениальность.

EQ и бизнес.

Развитие эмоционального интеллекта очень помогает при создании своего бизнеса. Нет, я не призываю всех бросать всё и делать бизнес )). Некоторые просветлённые люди работают в благотворительных организациях, в то время как другими корпорациями владеют забитые эгоцентричные люди. Но обычно бывает наоборот. И вот почему я так думаю:

Движение к любой цели заставляет человека столкнуться лицом к лицу с множеством страхов и сомнений. Человек с низким эмоциональным интеллектом, вероятно, свернёт в сторону под их напором. Человек с развитым эмоциональным интеллектом встретится лицом к лицу со своими страхами и, возможно, поймёт: не всё так страшно, а значит продолжит медленное движение вперёд. У человека с высоким эмоциональным интеллектом просто не будет внутренних тормозов, он “налету” разберётся со страхами и будет с радостью двигаться к своим целям. Таким образом, навык понимания своих эмоций напрямую связан с эффективностью достижения своих целей.

Наконец, в нашем обществе цели многих людей связаны с бизнесом. Хорошая причина для развития эмоционального интеллекта, не так ли?:-)

“Страх убивает разум. Страх – это малая смерть, несущая забвение. Я смотрю в лицо моему страху, я дам ему овладеть мною и пройти сквозь меня, я обернусь и посмотрю на тропу страха. Там где прошёл страх, не останется ничего. Там, где прошёл страх, останусь только я.”
Френк Херберт.

EQ и материализация мыслей.

Одна из идей статьи “Причина-следствие и намерение-воплощение“: человек получает то, о чём думает. Эту идею можно интерпретировать с разных позиций:
- голографической вселенной (всё в этом мире взаимосвязано)
- закона притяжения (см. фильм Секрет)
- прикладной психологии (о чём человек думает, в то вкладывает свои силы и того добивается).
Независимо от точки зрения на этот принцип – практика показывает, что он работает. Человек получает то, о чём думает.

У среднестатистического человека мысли в голове бегают как тараканы, и за каждой мыслью прячется армия “непроработанных” эмоций. В таком состоянии сложно долго концентрироваться на одной идее: её тут же начинают атаковать противоположенные мысли (а вдруг, а если, а может, а что подумают).

С развитием эмоционального интеллекта, негативные эмоции ослабляют своё влияние, появляется возможность мыслить чётко и ясно, а значит уделять главное внимание – главным вещам.

Таким образом, с развитием эмоционального интеллекта, мечты человека становятся реальностью всё быстрее и быстрее.

EQ и личная эффективность.

Всё написанное выше привело меня к мысли, что личная эффективность – прямое следствие развития эмоционального интеллекта. На личную эффективность можно смотреть с разных точек зрения: тайм-менеджмент, дисциплина, религия, мотивация, планы и цели.

Но лично для меня изучение личной эффективности с точки зрения эмоционального интеллекта сейчас видится самым аккуратным подходом. Эмоциональный интеллект затрагивает весь жизненный цикл развития человека: от “тёмных времён” до просветления. Развитие эмоционально интеллекта означает переход от зомби к осознанной жизни, движение от реактивного к проактивному поведению, от бесцельного блуждания в потёмках к эффективной реализации своих намерений.

И всё это сводится к одной простой на слух, но невероятно сложной на практике идее: понимание своих чувств и эмоций.

Работа над собой

В отличие от IQ, уровень которого во многом определён генами, уровень эмоционального интеллекта (EQ) развивается в течение всей жизни человека. Развитие эмоционального интеллекта – самая сложная работа, с которой встречались люди. Но именно эта работа даёт наибольшие результаты, именно она повышает личную эффективность.

У меня есть много мотивов для работы над собой, вот лишь несколько из них. С точки зрения эмоционального интеллекта, работа над собой позволяет мне:
- избавиться от негативных эмоций;
- эффективнее достигать своих целей;
- сделать этот мир и себя гармоничнее и лучше.

Собери себя по частям

Я ещё не упоминал подсознание. А именно там живут неосознанные эмоции, которые управляют нашим поведением. И именно подсознание составляет основу личности обычного человека. А если точнее, подсознание – это детский сад для многих-многих личностей. Одна часть страдает, другая радуется, третья обвиняет четвёртую, пятая боится шестую, седьмая строит планы независимо от восьмой, девятая ищет комфорта. И всё это одновременно. Поэтому люди с невысоким эмоциональным интеллектом так часто бывают непоследовательны: верх берёт то одна часть личности, то другая.

Возможно, одна из целей нашей жизни – собрать свой паззл, навести порядок в подсознании и стать цельной личностью. (Я уже как-то упоминал холономность, мой второй мета-навык личной эффективности).

Хочу обратить внимание вот на какую идею: развитие эмоционального интеллекта – это не контроль над эмоциями. Контроль может быть полезным промежуточным шагом, но это не самоцель. Контроль – это всегда противостояние, преобладание одной части личности над другой. Поэтому контроль и гармония – несовместимы. Контроль не помогает стать цельной личностью.

Стать цельной личностью, собрать себя по частям – означает достигнуть гармонии жизни. И в этом очень помогает работа над своими эмоциями.

Идеи по развитию EQ

У каждого в жизни свой путь, поэтому мои идеи не подойдут всем и каждому. Но я знаю, что кому-нибудь они обязательно окажутся полезными.

К чёрту всё, берись и делай
Каждый раз, когда перед человеком появляется любое дело, у него есть две альтернативы: сделать дело или отступить. Первое решение повышает эмоциональный интеллект, второе – понижает. Дальше расскажу на своём примере:

Некоторые сложные дела вызывают у меня негативные эмоции. Если я берусь за такое дело, неприятные эмоции стоят у меня перед глазами на протяжении всей работы. Как красный флаг: эй, привет, это я, таракан, баг, ошибка в твоей картине мира, буга-буга-буга:) Что ты будешь со мной делать? Закроешь глаза, отвернёшься и уйдёшь? Или поймёшь, откуда у меня ноги растут? И если я решаюсь копнуть глубже, понять его причины – он исчезает, лопается как мыльный пузырь. Или на крайний случай отползает в сторону и не мешает мне какое-то время.

Таким образом, “взять и сделать” – уже многие века является эффективной стратегией для работы над собой, для развития EQ.

Движение и спорт
Я ещё не понял принципы действия этого закона, но понимаю такой факт: неосознанные эмоции прячутся в мышцах и угнетают человека. Особенно это касается спины и шеи. Поэтому утренняя зарядка, массаж, а тем более профессиональный спорт, позволяют выбить из тела этот ненужный груз, избавиться от давления и смотреть на мир более осознанно.

Как показывают мои наблюдения, спортсмены обычно жизнерадостные люди, и они редко похожи на людей с низа шкалы эмоционального интеллекта.

Планирование

“Планы бесполезны, планирование бесценно.”
Джим Коллинз. От хорошего к великому.

Планирование позволяет встретиться лицом к лицу с реальностью этого мира. И если планирование вызывает у меня лень, страх или другие негативные эмоции – для меня это отличная возможность посмотреть в глаза тем тараканам, от которых я однажды уже отвернулся. Посмотреть и понять, что их не существует. И сделать очередной шаг в работе над собой.

Да, идеальных планов не существует, каждый план будет меняться. Зато планирование можно рассматривать как инструмент избавления от внутренних тормозов и сомнений, после которого достижение цели становится простым и весёлым занятием.

Медитация
На самом деле я не гуру в этом вопросе, Яндекс знает про медитацию больше меня:) Но вот какой идеей я хочу поделиться. Один из типов медитации – пассивное наблюдение за своими мыслями. Такая медитация позволяет “поймать за хвост” любые негативные эмоции, разобраться в их причинах и понять их смехотворность.

ИТшники меня поймут: медитацию можно сравнить с отладкой программы. Правда в отличие от компьютерного программирования, результатом такой отладки является избавление от лишних инструкций, вызывающих негативные эмоции. Другими словами, медитация – это депрограммирование.

BSFF (pdf)
Эта аббревиатура стала часто встречаться на страницах моего блога:) Просто когда я созрел для генеральной уборки своего подсознания от ментального мусора – я встретил подходящую технологию, простую и элегантную. Я использую BSFF не для того, чтобы узнать, что может мне дать BSFF. Когда я понял механизмы работы моего подсознания, мне нет большой разницы что использовать, BSFF, НЛП или АБВГД:)) Я использую BSFF для того, чтобы собрать свою личность по частям, избавиться от тараканов в голове, снять со своих плеч груз ненужных предубеждений и обрести свободу проактивной жизни. И независимо от технологий, которые я встречаю на своём пути, я буду продолжать это делать.

Стиль жизни?

Я знаю, создатели фильма Матрица были в теме:-) Одни люди выполняют заложенную программу, живут ради безопасности, контроля и одобрения. Другие постоянно задают вопросы и пытаются понять свою истинную природу. Если это про тебя – загляни в свои чувства и узнай, какую правду они от тебя скрывают. EQ UP!

Однако есть одна проблема: многие люди (и я не исключение) не всегда могут применять эти стратегии. Есть какой-то внутренний тормоз, который останавливает движение вперёд и мешает поступать по-новому. И я не ошибусь, если скажу что этих тормозов – миллионы, и все они находятся у нас в голове. Эта статья о моих попытках избавиться от тормозов. Не скрою – о вполне успешных попытках.

Тараканы

У каждого есть свои тараканы. Это мысли, которые привычно крутятся в голове, и которые мы даже не замечаем. Так называемый внутренний монолог, словомешалка. Жвачка из слов, которую изо дня в день пережёвывает (почти) каждый мозг, и этим самым доводит человека до стресса. Но что ещё хуже, эти неосознанные нами мысли становятся настоящими “тараканами” – инструкциями о том, как человеку реагировать в различных ситуациях. Пожалуй, самый популярный таракан – это “раздражение”. Ситуация на которую одни люди реагируют спокойно, другие воспримут в штыки, потому что у них есть большая (и часто неосознанная) убеждённость, что реагировать надо именно так. Про таких людей говорят – “у них свои тараканы”.

“Между стимулом и реакцией существует свобода выбора” утверждал Стивен Кови, а до него – Виктор Франкл. Но часто между стимулом и реакцией живут тараканы, и пока ты их оттуда не прогонишь – никакой свободы выбора не будет. Человек с тараканами похож на компьютер, тупо выполняющий заложенные в него программы вместо проявления свободы воли. Именно поэтому я и назвал статью “депрограммирование”.

Война фигня, главное манёвры

В моей картине мира есть два вида борьбы с тараканами.

Один из них – открытое противостояние, перетягивание каната. Создание антитараканов. Попытки использовать силу воли, дисциплину и психологию для изменения своего поведения. Такая борьба всегда идёт с переменным успехом и при достаточном уровне настойчивости может привести к победе. Несокрушимая сила, 30-дневный эксперимент, тренировка дисциплины, аффирмации, исполнение планов “через себя” – вот инструменты такой борьбы. Как говорит Стив Павлина “Да, личное развитие – это болезненно, но оно стоит того“.

Второй способ – “партизанская борьба”. Поиск тараканов и их целенаправленное уничтожение. Такой подход оказался более эффективным, поскольку после уничтожения тараканов, использование новых стратегий становится смехотворно простым и лёгким. И, да, это занимает меньше времени.

НО это очень сложно. Вот что говорит Станислав Гроф, автор книги “За пределами мозга“:

“Подлинное мужество состоит не в героических усилиях, направленных на достижение внешних целей, а в решимости пройти через ужасный опыт столкновения с самим собой. До тех пор, пока индивид не найдет свою истинную сущность в себе самом, любые попытки продать жизни смысл через манипуляции во внешнем мире и достижение внешних целей останутся бесплодным и в конечном счете обреченным на поражение донкихотством“.

(Книга выходит за рамки статьи, но я могу посоветовать её тем, кому интересны точки зрения современной науки на причины наших “тараканов”, и в частности на трансперсональный опыт)

Убеждения

В статье Мета-навыки личной эффективности, основным мета-навыком я назвал навык “менять свои убеждения”. Пожалуй, я поменял своё мнение. Сейчас основным навыком я назову другой – навык избавляться от своих убеждений, предубеждений и заблуждений. Избавляться от программ, которые крутятся в голове, портят настроение и мешают жить. Избавляться от подсознательных команд типа “Все уроды”, “Я виноват”, “Я боюсь красивых людей”, “Лень раньше меня родилась”, “Шёлк – это зло”, “Я это моя музыка”, “Я должен остановиться”, “Я это мои тараканы”, “Я должен много работать”, “Лучше умереть чем избавиться от моих тараканов”, “Кожаная сумка – это грустно” и многих других, таких же нелепых и часто неосознанных.

Другими словами: подсознание человека содержит множество ненужных убеждений-программ, убрав которые можно существенно облегчить свою жизнь.

Методы депрограммирования

Сразу скажу, что я не профи в этом вопросе, и буду рад любым комментариям и дополнениям. Тем не менее, я постараюсь поделиться своим опытом и знаниями.

Депрограммирование (под)сознания – это осознание своих убеждений, которое избавляет от их зависимости.

Основные тезисы депрограммирования как я их понимаю:

• У человека в подсознании крутится множество инструкций, которые влияют на его поведение
• Инструкции имеют силу, пока с ними связаны некоторые неосознанные эмоции (отрицательные и даже положительные)
• Для того чтобы подсознательная программа перестала действовать, с неё надо снять эмоциональный заряд
• Чтобы снять эмоциональный заряд – эмоцию надо осознать (перевести из подсознания в сознание), а для этого – полностью пережить её (возможно несколько раз)
• Тараканы обладают мощной защитой – нам очень-очень-очень больно вспоминать о вещах, с которыми связаны плохие эмоции. Это тот самый “ужасный опыт столкновения с самим собой” о котором говорил Гроф. С другой стороны, лучше за несколько минут разобраться с тараканом, чем тихо страдать от него всю жизнь.
• Депрограммирование обладает положительной динамикой – чем больше им занимаешься, тем быстрее идёт процесс и лучше видны результаты.

А вот несколько методов, которые я испытал на себе:

• Интуитивное письмо (частный случай – ведение дневника)
• Медитация, как пассивное наблюдение за своими мыслями
• Одитинг (Метод дианетики. Да, организация – секта, но вступать в неё никто не заставляет:)
• Метод Седона – отпускание эмоций
• Emotional Freedom Technique
• Be Set Free Fast (BSFF)

Be Set Free Fast

Мой блог познакомил меня с замечательным человеком (Денис, привет!), который в свою очередь познакомил меня с “журналом Таракана”
( http://tapakah2001.livejournal.com ), а автор журнала, наконец, познакомил меня с техникой BSFF.

Сразу расскажу о результатах:

Вот здесь Таракан написал о результатах 2-х месяцев использования BSFF. Читать обязательно

Мой опыт использования именно этой техники ограничен всего пятью днями, но я очень рад тому, что получилось:

• Сколько оказывается мусора у меня в голове… Удалось избавиться от такого бреда… и это только вершина айсберга… Например я понял, почему люблю начинать новые проекты на середине текущих. Или почему беспорядок вызывал у меня стресс. Или что мне мешало написать новую статью в lief.ru. И так далее… (про неприличное лучше умолчу:).
• После того, как я проработал тему беспорядка, я перестал сутулиться. Он на меня банально “давил”. Я давно наблюдал за своей осанкой, но решение появилось, откуда его даже и не ждали.
• После каждого сеанса цвета вокруг становятся очень насыщенными и яркими!
• Последние дни у меня длилась стрессовая ситуация с проектом LiveLib (угу, мы ещё не открылись), а сейчас вместо стресса осталось ясное понимание проблем и путей их решения.
• Я успел побывать в нескольких стрессовых ситуациях, где я должен был “сорваться” и накричать по-определению. Вместо этого я смог налету оценить ситуацию, понять причины моей возможной нервной реакции и отреагировать абсолютно спокойно. (вот она где, родная свобода выбора:)

Не буду повторно описывать технику – подробные инструкции находятся тут.
И, наконец, мнение “ветерана” о преимуществах BSFF перед другими техниками.

Я не строю иллюзий, что BSFF подойдёт всем и каждому. Более того, я уверен, что самостоятельным “депрограммированием” может заниматься небольшой процент людей – я сам зрел для этой идеи очень и очень долго.

Но если мне удалось посеять семена надежды на возможность избавления от твоих тараканов – рано или поздно эти семена обязательно прорастут.

P.S. Этот пост я написал
в программе BlogJet.
Удобно-) Дима, спасибо!

UPDATE:
Мини-книга “BSFF” (по-русски). Автор – tapakah2001. Формат PDF.
Книга “Be Set Free Fast” (english). Автор – Ларри Нимс, Джоан Соткин.

“Несокрушимая сила” – одна из первых статей Стива, которую я прочитал в январе этого года. После прочтения я понял, что в лице Стива встретил настоящего единомышленника, и до сих пор в этом убеждаюсь.

Довольно сложно решиться использовать “несокрушимую силу”, когда я работаю над несколькими долгосрочными целями (которые ведут меня к моей “идеальной жизни”). Но в итоге вопрос приоритетов оказался очень простым: я знаю, последствия какой цели через 5-10 лет будут самыми значительными и позитивными. Намекну, что цель связана с книжным сайтом LiveLib .

К сожалению, у меня ещё нет опыта использования стратегии “несокрушимой силы” и здесь мне не о чем рассказать, но есть твёрдая уверенность в том, что всё получится.

Однажды мне приснился сон, который до сих пор придаёт уверенность в моих делах: Я летал по воздуху и с кем-то сражался. Наконец меня так разозлили, что я был готов смести всех с лица Земли (удалось:). Это было непередаваемое ощущение – бесконечный источник энергии внутри. Вспоминаю – дух захватывает.

Я знаю, как добиться такого состояния в реальной жизни, осталось только договориться со своим эго, чтобы оно не привязывалось к достигнутому комфорту и не мешало Жить.

***

Долго думал, почему стал редко писать в блог.

Сейчас в моей жизни происходят серьёзные изменения, и в этот период непросто рассказывать о личной эффективности. Мой мир вокруг постоянно меняется, и это делает проблематичным оценку своих результатов, чтобы получить “моральное право” чувствовать себя экспертом:).

Я не эксперт. Просто мне очень интересно всё, что связано с моим ростом. Попробую поменять стиль блога и разбавить “рецепты” и “умозаключения” рассказами о “моём пути”.

Иду вперёд. Со мной – несокрушимая сила!

P.S. Я нашёл свою любимую медитацию – делать деньги.