Успех человека напрямую зависит от его эмоционального интеллекта (EQ). Впервые эту идею озвучил Девид Големан в одноимённой книге.

Существует много определений эмоционального интеллекта, но я приведу своё. Эмоциональный интеллект – это навык понимания своих чувств и эмоций. Многие называют эмоциональный интеллект другими словами, но суть от этого не меняется. Думаю, что управление состоянием (”state management”) у Тони Роббинса и принятие (”acceptance”), о котором так много пишет Стив Павлина, приводят к той же идее: понимание своих эмоций и своих скрытых мотивов для эффективного взаимодействия с окружающим миром.

Как говорит Википедия, нет общепринятого метода измерения эмоционального интеллекта: его можно “измерить” самостоятельно, использовать какие-то тесты или оценить свои успехи в этом мире. Однако я заметил одну интересную вещь: уровень эмоционального интеллекта можно сравнить со шкалой, описанной в статье уровни сознания. Там более десятка уровней, я их грубо сокращу до трёх:

• Подавленность своими эмоциями.
  Низкая самооценка, вина и депрессия показывают на низкий эмоциональный интеллект. Человек не может разобраться в себе и в причине своих чувств. У него портится настроение, и он становится не в состоянии эффективно взаимодействовать с внешним миром. Это означает полный личный неуспех (недоволен собой) и социальный неуспех (ничего не достиг).
• Управление эмоциями.
  Дисциплина показывает на развитый эмоциональный интеллект. Здесь человек понимает часть своих скрытых мотивов и учится управлять своим состоянием, временем, мотивировать себя. Такой подход позволяет эффективно взаимодействовать с внешним миром, достигать некоторых целей и добиваться некоторых успехов.
• Наблюдение за эмоциями.
  Просветление означает наивысший эмоциональный интеллект. Человек перестаёт быть рабом своих эмоций (но продолжает их испытывать). Здесь больше нет скрытых мотивов, зато есть чёткое понимание себя и своих намерений. Сомнения больше не встают на пути. Высокий эмоциональный интеллект означает отсутствие “внутренних тормозов” для самовыражения, а, следовательно, успех становится логичным следствием любых поступков человека.

Это довольно размытая шкала, некоторые события жизни могут временно перенести тебя по ней выше или ниже, но она даёт общее представление об уровнях развития эмоционального интеллекта.

EQ и негативные эмоции.

Одно из замечательных следствий развития эмоционального интеллекта – уменьшение негативных эмоций, и это ясно видно по шкале “уровней сознания”. Попробую объяснить, как всё работает:

Любая негативная эмоция – ошибка в картине мира человека. Картина мира (термин из НЛП) означает множество убеждений человека о том, что из себя представляет наш мир. Как только любые два убеждения начинают противоречить друг другу – это вызывает негативную эмоцию. Приведу пример. У человека есть глубокое убеждение “обманывать плохо“, и в то же время другое убеждение “сейчас я должен обмануть“. Сами по себе эти убеждения не несут никакого негатива, но вот если они начинают крутиться в голове одновременно…, то появляется море негативных эмоций: страх принять решение и ошибиться, вина за любое из двух решений, подавленность, злость на себя, гнев на людей, которые участвуют в ситуации и т.д.

Развитый эмоциональный интеллект позволяет за морем негативных эмоций увидеть их причину (конфликт нескольких убеждений), причину этой причины и т.д., после чего трезво оценить ситуацию и отреагировать на неё разумно, а не под воздействием “внутренних пружинок”.

Другими словами, эмоциональный интеллект позволяет быстро разобраться с причинами негативных эмоций, вместо того, чтобы испытывать их долгое-долгое время.

Все наши страдания – результат ошибочного понимания нашей природы.
Будда.

EQ и лидерство.

Большинство книг про эмоциональный интеллект, так или иначе, связаны с лидерством (сегодня это очень популярная тема:) Идея в том, что лидеры – люди с развитым эмоциональным интеллектом. И вот почему:

Во-первых, развитие эмоционального интеллекта позволяет избавиться от многих страхов и сомнений, начать действовать и общаться с людьми для достижения своих целей.

Во-вторых, эмоциональный интеллект позволяет понимать мотивы других людей, “читать их как книгу”. А это значит – находить нужных людей и эффективно взаимодействовать с ними.

Силу лидерства используют по-разному: либо манипулируют людьми, либо вместе делать одно большое дело. Я говорю не про ценности лидера, здесь идея в другом. Независимо от своих намерений, он может достигать результатов силами многих людей, что повышает вероятность успеха лидера по сравнению с одиночкой.

Вот почему лидеру не обязательно иметь высокий IQ. Его EQ позволяет ему окружать себя умными людьми и использовать их гениальность.

EQ и бизнес.

Развитие эмоционального интеллекта очень помогает при создании своего бизнеса. Нет, я не призываю всех бросать всё и делать бизнес )). Некоторые просветлённые люди работают в благотворительных организациях, в то время как другими корпорациями владеют забитые эгоцентричные люди. Но обычно бывает наоборот. И вот почему я так думаю:

Движение к любой цели заставляет человека столкнуться лицом к лицу с множеством страхов и сомнений. Человек с низким эмоциональным интеллектом, вероятно, свернёт в сторону под их напором. Человек с развитым эмоциональным интеллектом встретится лицом к лицу со своими страхами и, возможно, поймёт: не всё так страшно, а значит продолжит медленное движение вперёд. У человека с высоким эмоциональным интеллектом просто не будет внутренних тормозов, он “налету” разберётся со страхами и будет с радостью двигаться к своим целям. Таким образом, навык понимания своих эмоций напрямую связан с эффективностью достижения своих целей.

Наконец, в нашем обществе цели многих людей связаны с бизнесом. Хорошая причина для развития эмоционального интеллекта, не так ли?:-)

“Страх убивает разум. Страх – это малая смерть, несущая забвение. Я смотрю в лицо моему страху, я дам ему овладеть мною и пройти сквозь меня, я обернусь и посмотрю на тропу страха. Там где прошёл страх, не останется ничего. Там, где прошёл страх, останусь только я.”
Френк Херберт.

EQ и материализация мыслей.

Одна из идей статьи “Причина-следствие и намерение-воплощение“: человек получает то, о чём думает. Эту идею можно интерпретировать с разных позиций:
- голографической вселенной (всё в этом мире взаимосвязано)
- закона притяжения (см. фильм Секрет)
- прикладной психологии (о чём человек думает, в то вкладывает свои силы и того добивается).
Независимо от точки зрения на этот принцип – практика показывает, что он работает. Человек получает то, о чём думает.

У среднестатистического человека мысли в голове бегают как тараканы, и за каждой мыслью прячется армия “непроработанных” эмоций. В таком состоянии сложно долго концентрироваться на одной идее: её тут же начинают атаковать противоположенные мысли (а вдруг, а если, а может, а что подумают).

С развитием эмоционального интеллекта, негативные эмоции ослабляют своё влияние, появляется возможность мыслить чётко и ясно, а значит уделять главное внимание – главным вещам.

Таким образом, с развитием эмоционального интеллекта, мечты человека становятся реальностью всё быстрее и быстрее.

EQ и личная эффективность.

Всё написанное выше привело меня к мысли, что личная эффективность – прямое следствие развития эмоционального интеллекта. На личную эффективность можно смотреть с разных точек зрения: тайм-менеджмент, дисциплина, религия, мотивация, планы и цели.

Но лично для меня изучение личной эффективности с точки зрения эмоционального интеллекта сейчас видится самым аккуратным подходом. Эмоциональный интеллект затрагивает весь жизненный цикл развития человека: от “тёмных времён” до просветления. Развитие эмоционально интеллекта означает переход от зомби к осознанной жизни, движение от реактивного к проактивному поведению, от бесцельного блуждания в потёмках к эффективной реализации своих намерений.

И всё это сводится к одной простой на слух, но невероятно сложной на практике идее: понимание своих чувств и эмоций.

Работа над собой

В отличие от IQ, уровень которого во многом определён генами, уровень эмоционального интеллекта (EQ) развивается в течение всей жизни человека. Развитие эмоционального интеллекта – самая сложная работа, с которой встречались люди. Но именно эта работа даёт наибольшие результаты, именно она повышает личную эффективность.

У меня есть много мотивов для работы над собой, вот лишь несколько из них. С точки зрения эмоционального интеллекта, работа над собой позволяет мне:
- избавиться от негативных эмоций;
- эффективнее достигать своих целей;
- сделать этот мир и себя гармоничнее и лучше.

Собери себя по частям

Я ещё не упоминал подсознание. А именно там живут неосознанные эмоции, которые управляют нашим поведением. И именно подсознание составляет основу личности обычного человека. А если точнее, подсознание – это детский сад для многих-многих личностей. Одна часть страдает, другая радуется, третья обвиняет четвёртую, пятая боится шестую, седьмая строит планы независимо от восьмой, девятая ищет комфорта. И всё это одновременно. Поэтому люди с невысоким эмоциональным интеллектом так часто бывают непоследовательны: верх берёт то одна часть личности, то другая.

Возможно, одна из целей нашей жизни – собрать свой паззл, навести порядок в подсознании и стать цельной личностью. (Я уже как-то упоминал холономность, мой второй мета-навык личной эффективности).

Хочу обратить внимание вот на какую идею: развитие эмоционального интеллекта – это не контроль над эмоциями. Контроль может быть полезным промежуточным шагом, но это не самоцель. Контроль – это всегда противостояние, преобладание одной части личности над другой. Поэтому контроль и гармония – несовместимы. Контроль не помогает стать цельной личностью.

Стать цельной личностью, собрать себя по частям – означает достигнуть гармонии жизни. И в этом очень помогает работа над своими эмоциями.

Идеи по развитию EQ

У каждого в жизни свой путь, поэтому мои идеи не подойдут всем и каждому. Но я знаю, что кому-нибудь они обязательно окажутся полезными.

К чёрту всё, берись и делай
Каждый раз, когда перед человеком появляется любое дело, у него есть две альтернативы: сделать дело или отступить. Первое решение повышает эмоциональный интеллект, второе – понижает. Дальше расскажу на своём примере:

Некоторые сложные дела вызывают у меня негативные эмоции. Если я берусь за такое дело, неприятные эмоции стоят у меня перед глазами на протяжении всей работы. Как красный флаг: эй, привет, это я, таракан, баг, ошибка в твоей картине мира, буга-буга-буга:) Что ты будешь со мной делать? Закроешь глаза, отвернёшься и уйдёшь? Или поймёшь, откуда у меня ноги растут? И если я решаюсь копнуть глубже, понять его причины – он исчезает, лопается как мыльный пузырь. Или на крайний случай отползает в сторону и не мешает мне какое-то время.

Таким образом, “взять и сделать” – уже многие века является эффективной стратегией для работы над собой, для развития EQ.

Движение и спорт
Я ещё не понял принципы действия этого закона, но понимаю такой факт: неосознанные эмоции прячутся в мышцах и угнетают человека. Особенно это касается спины и шеи. Поэтому утренняя зарядка, массаж, а тем более профессиональный спорт, позволяют выбить из тела этот ненужный груз, избавиться от давления и смотреть на мир более осознанно.

Как показывают мои наблюдения, спортсмены обычно жизнерадостные люди, и они редко похожи на людей с низа шкалы эмоционального интеллекта.

Планирование

“Планы бесполезны, планирование бесценно.”
Джим Коллинз. От хорошего к великому.

Планирование позволяет встретиться лицом к лицу с реальностью этого мира. И если планирование вызывает у меня лень, страх или другие негативные эмоции – для меня это отличная возможность посмотреть в глаза тем тараканам, от которых я однажды уже отвернулся. Посмотреть и понять, что их не существует. И сделать очередной шаг в работе над собой.

Да, идеальных планов не существует, каждый план будет меняться. Зато планирование можно рассматривать как инструмент избавления от внутренних тормозов и сомнений, после которого достижение цели становится простым и весёлым занятием.

Медитация
На самом деле я не гуру в этом вопросе, Яндекс знает про медитацию больше меня:) Но вот какой идеей я хочу поделиться. Один из типов медитации – пассивное наблюдение за своими мыслями. Такая медитация позволяет “поймать за хвост” любые негативные эмоции, разобраться в их причинах и понять их смехотворность.

ИТшники меня поймут: медитацию можно сравнить с отладкой программы. Правда в отличие от компьютерного программирования, результатом такой отладки является избавление от лишних инструкций, вызывающих негативные эмоции. Другими словами, медитация – это депрограммирование.

BSFF (pdf)
Эта аббревиатура стала часто встречаться на страницах моего блога:) Просто когда я созрел для генеральной уборки своего подсознания от ментального мусора – я встретил подходящую технологию, простую и элегантную. Я использую BSFF не для того, чтобы узнать, что может мне дать BSFF. Когда я понял механизмы работы моего подсознания, мне нет большой разницы что использовать, BSFF, НЛП или АБВГД:)) Я использую BSFF для того, чтобы собрать свою личность по частям, избавиться от тараканов в голове, снять со своих плеч груз ненужных предубеждений и обрести свободу проактивной жизни. И независимо от технологий, которые я встречаю на своём пути, я буду продолжать это делать.

Стиль жизни?

Я знаю, создатели фильма Матрица были в теме:-) Одни люди выполняют заложенную программу, живут ради безопасности, контроля и одобрения. Другие постоянно задают вопросы и пытаются понять свою истинную природу. Если это про тебя – загляни в свои чувства и узнай, какую правду они от тебя скрывают. EQ UP!

Однако есть одна проблема: многие люди (и я не исключение) не всегда могут применять эти стратегии. Есть какой-то внутренний тормоз, который останавливает движение вперёд и мешает поступать по-новому. И я не ошибусь, если скажу что этих тормозов – миллионы, и все они находятся у нас в голове. Эта статья о моих попытках избавиться от тормозов. Не скрою – о вполне успешных попытках.

Тараканы

У каждого есть свои тараканы. Это мысли, которые привычно крутятся в голове, и которые мы даже не замечаем. Так называемый внутренний монолог, словомешалка. Жвачка из слов, которую изо дня в день пережёвывает (почти) каждый мозг, и этим самым доводит человека до стресса. Но что ещё хуже, эти неосознанные нами мысли становятся настоящими “тараканами” – инструкциями о том, как человеку реагировать в различных ситуациях. Пожалуй, самый популярный таракан – это “раздражение”. Ситуация на которую одни люди реагируют спокойно, другие воспримут в штыки, потому что у них есть большая (и часто неосознанная) убеждённость, что реагировать надо именно так. Про таких людей говорят – “у них свои тараканы”.

“Между стимулом и реакцией существует свобода выбора” утверждал Стивен Кови, а до него – Виктор Франкл. Но часто между стимулом и реакцией живут тараканы, и пока ты их оттуда не прогонишь – никакой свободы выбора не будет. Человек с тараканами похож на компьютер, тупо выполняющий заложенные в него программы вместо проявления свободы воли. Именно поэтому я и назвал статью “депрограммирование”.

Война фигня, главное манёвры

В моей картине мира есть два вида борьбы с тараканами.

Один из них – открытое противостояние, перетягивание каната. Создание антитараканов. Попытки использовать силу воли, дисциплину и психологию для изменения своего поведения. Такая борьба всегда идёт с переменным успехом и при достаточном уровне настойчивости может привести к победе. Несокрушимая сила, 30-дневный эксперимент, тренировка дисциплины, аффирмации, исполнение планов “через себя” – вот инструменты такой борьбы. Как говорит Стив Павлина “Да, личное развитие – это болезненно, но оно стоит того“.

Второй способ – “партизанская борьба”. Поиск тараканов и их целенаправленное уничтожение. Такой подход оказался более эффективным, поскольку после уничтожения тараканов, использование новых стратегий становится смехотворно простым и лёгким. И, да, это занимает меньше времени.

НО это очень сложно. Вот что говорит Станислав Гроф, автор книги “За пределами мозга“:

“Подлинное мужество состоит не в героических усилиях, направленных на достижение внешних целей, а в решимости пройти через ужасный опыт столкновения с самим собой. До тех пор, пока индивид не найдет свою истинную сущность в себе самом, любые попытки продать жизни смысл через манипуляции во внешнем мире и достижение внешних целей останутся бесплодным и в конечном счете обреченным на поражение донкихотством“.

(Книга выходит за рамки статьи, но я могу посоветовать её тем, кому интересны точки зрения современной науки на причины наших “тараканов”, и в частности на трансперсональный опыт)

Убеждения

В статье Мета-навыки личной эффективности, основным мета-навыком я назвал навык “менять свои убеждения”. Пожалуй, я поменял своё мнение. Сейчас основным навыком я назову другой – навык избавляться от своих убеждений, предубеждений и заблуждений. Избавляться от программ, которые крутятся в голове, портят настроение и мешают жить. Избавляться от подсознательных команд типа “Все уроды”, “Я виноват”, “Я боюсь красивых людей”, “Лень раньше меня родилась”, “Шёлк – это зло”, “Я это моя музыка”, “Я должен остановиться”, “Я это мои тараканы”, “Я должен много работать”, “Лучше умереть чем избавиться от моих тараканов”, “Кожаная сумка – это грустно” и многих других, таких же нелепых и часто неосознанных.

Другими словами: подсознание человека содержит множество ненужных убеждений-программ, убрав которые можно существенно облегчить свою жизнь.

Методы депрограммирования

Сразу скажу, что я не профи в этом вопросе, и буду рад любым комментариям и дополнениям. Тем не менее, я постараюсь поделиться своим опытом и знаниями.

Депрограммирование (под)сознания – это осознание своих убеждений, которое избавляет от их зависимости.

Основные тезисы депрограммирования как я их понимаю:

• У человека в подсознании крутится множество инструкций, которые влияют на его поведение
• Инструкции имеют силу, пока с ними связаны некоторые неосознанные эмоции (отрицательные и даже положительные)
• Для того чтобы подсознательная программа перестала действовать, с неё надо снять эмоциональный заряд
• Чтобы снять эмоциональный заряд – эмоцию надо осознать (перевести из подсознания в сознание), а для этого – полностью пережить её (возможно несколько раз)
• Тараканы обладают мощной защитой – нам очень-очень-очень больно вспоминать о вещах, с которыми связаны плохие эмоции. Это тот самый “ужасный опыт столкновения с самим собой” о котором говорил Гроф. С другой стороны, лучше за несколько минут разобраться с тараканом, чем тихо страдать от него всю жизнь.
• Депрограммирование обладает положительной динамикой – чем больше им занимаешься, тем быстрее идёт процесс и лучше видны результаты.

А вот несколько методов, которые я испытал на себе:

• Интуитивное письмо (частный случай – ведение дневника)
• Медитация, как пассивное наблюдение за своими мыслями
• Одитинг (Метод дианетики. Да, организация – секта, но вступать в неё никто не заставляет:)
• Метод Седона – отпускание эмоций
• Emotional Freedom Technique
• Be Set Free Fast (BSFF)

Be Set Free Fast

Мой блог познакомил меня с замечательным человеком (Денис, привет!), который в свою очередь познакомил меня с “журналом Таракана”
( http://tapakah2001.livejournal.com ), а автор журнала, наконец, познакомил меня с техникой BSFF.

Сразу расскажу о результатах:

Вот здесь Таракан написал о результатах 2-х месяцев использования BSFF. Читать обязательно

Мой опыт использования именно этой техники ограничен всего пятью днями, но я очень рад тому, что получилось:

• Сколько оказывается мусора у меня в голове… Удалось избавиться от такого бреда… и это только вершина айсберга… Например я понял, почему люблю начинать новые проекты на середине текущих. Или почему беспорядок вызывал у меня стресс. Или что мне мешало написать новую статью в lief.ru. И так далее… (про неприличное лучше умолчу:).
• После того, как я проработал тему беспорядка, я перестал сутулиться. Он на меня банально “давил”. Я давно наблюдал за своей осанкой, но решение появилось, откуда его даже и не ждали.
• После каждого сеанса цвета вокруг становятся очень насыщенными и яркими!
• Последние дни у меня длилась стрессовая ситуация с проектом LiveLib (угу, мы ещё не открылись), а сейчас вместо стресса осталось ясное понимание проблем и путей их решения.
• Я успел побывать в нескольких стрессовых ситуациях, где я должен был “сорваться” и накричать по-определению. Вместо этого я смог налету оценить ситуацию, понять причины моей возможной нервной реакции и отреагировать абсолютно спокойно. (вот она где, родная свобода выбора:)

Не буду повторно описывать технику – подробные инструкции находятся тут.
И, наконец, мнение “ветерана” о преимуществах BSFF перед другими техниками.

Я не строю иллюзий, что BSFF подойдёт всем и каждому. Более того, я уверен, что самостоятельным “депрограммированием” может заниматься небольшой процент людей – я сам зрел для этой идеи очень и очень долго.

Но если мне удалось посеять семена надежды на возможность избавления от твоих тараканов – рано или поздно эти семена обязательно прорастут.

P.S. Этот пост я написал
в программе BlogJet.
Удобно-) Дима, спасибо!

UPDATE:
Мини-книга “BSFF” (по-русски). Автор – tapakah2001. Формат PDF.
Книга “Be Set Free Fast” (english). Автор – Ларри Нимс, Джоан Соткин.

Навыки личной эффективности – это инструменты для эффективной деятельности. Они нужны для того, чтобы эффективно воплощать свои намерения и достигать своих целей. Чем лучше я знаю чего хочу от жизни, тем лучшее применение я могу найти этим техникам. И хотя многие сначала начинают применять инструменты и только потом задаются вопросом “зачем?” – это нормально, такова природа человека (подробнее об этом смотри в статье “Уровни сознания“).

Здесь я расскажу о моих любимых навыках личной эффективности и о том, что они мне дали, и как я их развивал.

“Слепая” печать.

Самые быстрые “измеримые” результаты я получил от навыка скоростной печати десятью пальцами на компьютерной клавиатуре. “Слепая” печать заключается в следующем: глаза смотрят на экран или текст, а все десять пальцев “автоматически” и очень быстро печатают. Этот навык не только сэкономил мне море времени, но и открыл огромные возможности.

Четыре года назад я работал менеджером web-проектов в распределённой команде (Москва, Петербург, Амстердам), и мне приходилось писать много текстов: ICQ, e-mail и проектные документы. Львиную долю времени занимала переписка с клиентами на англо-голландском и перевод их пожеланий на русский технический язык. Когда я научился “слепой” печати и перестал фокусироваться на процессе написания текстов – их качество заметно улучшилось, я смог более внятно излагать свои мысли, общаться с разработчиками и как результат – выполнять проекты. Это не только благотворно повлияло на мою карьеру, но и освободило время для самообучения в профессиональной сфере.

Этих результатов я добился с помощью программы “Соло на клавиатуре“, и хотя прохождение курса заняло у меня больше месяца – я нисколько не жалею о вложенном времени. Если ты работаешь на компьютере и ещё не получаешь кайфа от печати – научись печатать вслепую, тебе понравится!

Другое следствие этого навыка – мой блог. Я никогда не смог бы печатать большие и качественные тексты двумя пальцами, у меня просто не хватило бы терпения:) Но сейчас я просто открываю свой ноутбук в любом комфортном месте и печатаю.

Работа над собой – это долгий процесс, он даёт результаты в долгосрочной перспективе, и если тебя смущает этот факт – начни со “слепой” печати, она приносит очень быстрые и ощутимые результаты.

Организация личных дел.

Тайм-менеджмент изучает множество методов эффективной организации времени, и этим вносит путаницу в свои ряды. Дело в том, что обычному занятому человеку не интересно организовывать своё время, свои приоритеты и цели. Его в первую очередь интересует организация своих дел, которые давят, создают стресс и полную неразбериху.

Дэвид Ален написал замечательную книгу GTD – Getting Things Done (”Как разобраться с делами”) и недавно появился любительский перевод этой книги на русский язык. (Скачать его можно отсюда, более подробно о книге читай здесь). Это может показаться странным, но в отличие от “логичных” но далёких от реальности советов классического тайм-менеджмента, эта книга- работает.

Современный человек потребляет столько информации и делает столько дел, сколько не случалось с нашими предками за всю историю цивилизации. Поэтому без чёткой системы он может в них просто утонуть.

Основная идея GTD заключается в том, чтобы “выгрузить” кучу дел из головы в простую “систему”, которой можно доверять; принять решение по каждому делу из сознания и подсознания; освободиться от стресса нерешённых вопросов и решить их со светлой головой.

Хотя я познакомился с этой книгой всего несколько месяцев назад – она значительно облегчила мою жизнь. Я, наконец, смог подняться над суетой, рассмотреть свои дела, личные и рабочие проекты, и отбросить сомнения в том, чем именно я хочу заниматься.

Если ты хочешь повысить свою эффективность в организации личных дел, то GTD – это то, что ты ищешь.

Ментальный фокус.

Умение концентрировать свои мысли на своих намерениях независимо от внешних раздражителей, вероятно, самый важный навык для успеха в долгосрочной перспективе.

Во-первых, человек всегда делает то, о чём думает. Если у человека даже нет мысли об отпуске или о хороших отношениях, то вероятно, что он никогда не поедет отдыхать и не заведёт семью. Если же он будет думать о них постоянно, каждый день, то подсознание само станет двигать его к этим целям, и вероятно, что через год он будет с семьёй загорать где-нибудь в Австралии:) Да, семья и отпуск – это социально-распространённые вещи, и окружающие люди помогут не забыть эти мысли, но если ты захочешь чего-нибудь уникального: запустить новый проект или устроить пикник в лесу, то без твоих личных усилий по обдумыванию этих целей и фокусировании на них, они никогда не воплотятся.

Во-вторых, фокусирование на своих намерениях включает механизм Намерения-Воплощения. На сегодня для меня это наиболее эффективная модель, которую я использую для достижения своих целей.

В-третьих, удержание фокуса на позитивных образах не позволяет мыслям перейти на негативные, и гарантирует хорошее настроение. А с хорошим настроением работается намного лучше и эффективнее.

Конечно, если обдумывание твоей цели будет приносить тебе волнения и негативные мысли – вероятно на неё не стоит тратить время и силы. Всё-таки это твоя жизнь, и тебе решать, о чём думать и чем заниматься. Другими словами, ментальный фокус – это хороший тест на истинность целей – сразу видно стоит ли над ними работать.

Живой пример использования этого навыка – мой блог. Я давно хотел запустить этот проект, но всё как-то откладывал его на потом. Когда в июне я стал очень подробно представлять себе какой он будет, что он даст мне и читателям, и о чём я буду здесь рассказывать – как-то само собой нашлось время, я разобрался с движком wordpress, поменял дизайн, изучил основы управления блогами… результат у тебя перед глазами:)

Вот как я развиваю навык удержания ментального фокуса на своих целях:
• Думаю о них в любое свободное время
• Записываю их и иногда даже вешаю на видное место:)
• Часто перечитываю список своих намерений.
• Нахожу единомышленников, которые помогают мне помнить о том, чего я хочу.

Только что я купил книгу “The Type-Z guide to success” (Автор – миллионер Марк Аллен) – в ней уделено много внимания навыку удержания ментального фокуса на видении целостной картины будущей жизни.

Английский язык.

Английский как-то неожиданно стал для меня полезным навыком. Раньше я был уверен, что этот мир переполнен информацией, поэтому я запросто могу найти все необходимые книги на русском языке. Но прогресс не стоит на месте, и основная масса новой, интересной и полезной информации сейчас рождается в англоязычной культуре или переводится на английский язык.

Несколько лет назад английский хорошо помог мне в карьере: я мог общаться на английском и читать английскую документацию лучше других ребят в команде. Но это даже не так важно, как возможность черпать идеи из англоязычных источников.

Последний раз я серьёзно занимался английским в девятом классе, и сейчас, чтобы держать его на уровне, я просто делаю то, для чего он мне нужен:
- читаю английские книги и блоги,
- слушаю английские аудиокниги и семинары
- и получаю от этого удовольствие:)

Скорочтение.

Скорочтение нужно для того, чтобы читать больше книг за меньшее время. Существует несколько техник для повышения скорости чтения, и основная заключается в том, чтобы перестать проговаривать про себя прочитываемые слова.

Существуют школы скорочтения, в которых серьёзно учат этому навыку, но я использовал более простой приём – программу Reader32.

На чёрном экране с большой скоростью программа показывает из книги по одному слову, и когда я читаю этот поток слов – на их “проговаривание” просто не остаётся времени. В течение первого часа я могу упускать половину текста, но за несколько дней я привыкаю к темпу и увеличиваю его, чтобы быть “на грани” понимания. После того, как я прочитаю несколько книг через Reader32 – скорость обычного чтения заметно увеличивается. Со временем она падает, но периодическое чтение с помощью этой программы помогает держать скорость на уровне.

Несколько раз я слышал мнение людей, которые боятся заниматься скорочтением, чтобы не перестать получать удовольствие от медленного, вдумчивого чтения. Мне этот навык нисколько не мешает – в любой момент я могу снизить скорость и даже начать читать по слогам. Но всё же большинство текстов содержит много воды, поэтому эффективнее всего – читать их быстро. В любом случае мне больше нравится идея пробовать и решать, а не бояться и избегать:)

Планирование.

Как я уже упоминал в заметке про парадокс планирования, именно разумное использование планов даёт свободу творчества. Точнее сказать, планирование – это и есть настоящее творчество, возможность создавать величайшее произведение искусства – свою жизнь.

Различные организации и институты вдоль и поперёк изучили методологии планирования крупных и мелких проектов, и в последнее несколько лет “гибкие” (agile) методологии стали принимать человека во внимание и даже ставить его на первое место. Но о вопросах планирования личных проектов практически молчат, и здесь я расскажу то, о чём знаю и чем пользуюсь сам.

Я допускаю спонтанную жизнь без планов, но планирование на сегодняшний день приносит мне и удовольствие и результаты. Я пользуюсь обоими подходами, и сейчас говорю о втором.

Что такое план? Это множество шагов или действий, которые ведут к конкретному результату. План нужен, чтобы быть уверенным в правильности следующего конкретного шага. Когда он не даёт такой уверенности – я меняю план. Секрет в том, что без плана я никогда не совершу следующий шаг, а с планом буду идти вперёд. И даже если половина моих шагов не будет направлена точно к цели – я скоро получу свой результат.

Вот основные принципы планирования, которыми я пользуюсь:

Результат. Я много раз встречал у других и сам попадал в ловушку планирования неизвестности. Если я не знаю результата, к которому я намерен прийти, то планирование … не принесёт мне результатов. Это может быть интересное шоу, которое ненадолго удовлетворит моё эго, но в перспективе не изменит мою жизнь. Поэтому перед началом планирования я всегда записываю, чего конкретно я хочу.

Записанный план. План в голове имеет свойство забываться, теряться в тумане и тонуть в ежедневной рутине. Записанный план помогает удерживать ментальный фокус на своей цели.

Следующий шаг. Как правильно заметил Дэвид Аллен в своей книге GTD, методологии планирования упускают одну важную деталь – натуральную модель планирования человека. Она заключается в том, чтобы знать следующий конкретный шаг, который надо выполнить для приближения к цели. Если планирование бизнес-проекта, совещание или личное планирование не заканчиваются следующим конкретным шагом – значит оно было бесполезно. Поэтому для каждого проекта, помимо глобального плана, у меня есть список конкретных шагов, которые я выполню в ближайшее время.

Всё что я написал выше совсем не ново, и изучается дисциплиной тайм-менеджмента. А вот следующие принципы планирования я не встречал почти нигде:

Мотивы. Мой план будет иметь смысл, если для него у меня есть реальные мотивы, или причины. Если у меня нет причин или мотивы появились в результате самообмана – план не принесёт результатов и его исполнение превратится бесконечную в битву с собой, битву где нет победителей. С другой стороны, если я знаю чего хочу и точно знаю почему – эти мотивы будут защищать мой план от любых неприятностей, внештатных ситуаций и лени. Мотивы – это щит, гарантия выполнения плана.

Исполнение. Я много раз создавал грандиозные планы, которые было невозможно выполнить: мне не хватало дисциплины, знаний или просто времени. У каждого человека есть желание сделать план оптимальным, но за это часто приходится расплачиваться его крушением. Такие планы говорят “что” следует сделать, но не говорят “как”. Если бы я спланировал публиковать новые, интересные и полезные статьи в своём блоге семь раз в неделю – это был бы великий план, но, не зная как его осуществить – он бы остался воздушным замком. Секрет в том, что любой план должен включать план его исполнения, который давал бы однозначный ответ на вопрос “как”. Как реально ты можешь выполнить запланированные шаги.

Удовольствие. Для достижения любой цели можно воспользоваться двумя стратегиями: сделать оптимальный план и с помощью жёсткой дисциплины добиваться его исполнения, или сделать реальный план, исполнение которого будет приносить удовольствие. Угадай, какой из этих двух планов имеет шансы на воплощение? Мы с тобой живём здесь и сейчас, почему бы не позаботиться о том, чтобы каждый момент приносил удовольствие?

Чтобы развивать навык планирования – нужно совсем немного: время. Со временем планирование становится всё более точным и эффективным. В моей коллекции есть много пустых, нереальных и брошенных планов, но они очень помогли мне разобраться в своих мотивах и стать тем, кто я есть.

Дисциплина.

Для меня было откровением, что дисциплина – это не врождённый талант, а навык, который можно развивать с помощью идеи физических тренировок: увеличивать нагрузку, но не делать её неподъёмной. Это – главный секрет “волшебной палочки“. Многие делают классическую ошибку: перегружают себя задачами, которые требуют огромной дисциплины, не могут поднять этот вес, получают депрессию и перестают заниматься. Но чем больше я тренирую свою дисциплину, тем более дисциплинированным становлюсь. Если я перестаю заниматься своей дисциплиной – она начинает слабеть, точно так же как слабеют мышцы без занятия спортом. Тренировка дисциплины – это ответ на вопрос “как перестать лениться”.

Самое лучшее описание дисциплины я встречал в серии статей Стива Павлины. Рекомендую всем, знающим английский.

Стив говорит, что дисциплина состоит из пяти основных идей:
• Принятие. Необходимо осознать свой уровень своей дисциплины, чтобы начать тренировки именно с этого уровня, а не с неподъёмных упражнений.
• Воля. Это состояние, которое помогает сворачивать горы на своём пути, но которое проходит также быстро, как и приходит. Воля – как зажигание в автомобиле: без него не тронешься, но на нём далеко не уедешь. Самое разумное – использовать волю не на отчаянный рывок к цели, а на организацию и облегчение будущего пути. (Однажды у меня хватило воли, чтобы своими руками запустить проект yesfoto.ru, но она кончилась, когда надо было развивать этот сервис. Если нацеливать волю на будущее, а не на настоящий момент – можно добиться больших результатов. Я навсегда запомнил этот урок)
• Труд. No comment-)
• Конвейер. Для повторяющихся задач разумнее выработать привычку их выполнять, чем каждый раз применять дисциплину. Если исполнение большого числа задач не поставить на конвейер – они создадут Большой Беспорядок. Именно в этой струе написана книга GTD.
• Упорство. Это возможность действовать, независимо от своего настроение. Даже если ты чувствуешь что готов остановиться – ты продолжаешь. Упорство не позволяет эмоциям останавливать движение к цели.

Дисциплина – как мускулатура, чем больше ты её развиваешь – тем больше можешь на неё положиться. А на что ещё можно положиться в этом мире кроме своей дисциплины?

Медитация.

На сегодня это мой любимый навык личной эффективности, хотя я его только начинаю развивать.

Существуют два вида деятельности, которые называют медитацией: активная и пассивная медитация. Активная медитация заключается в “воспарении” над суетой одного дня и визуализации целой картины своего настоящего и будущего. Активная медитация очень близка к навыку фокусирования своих мыслей.

Идея пассивной медитации заключается в остановке мыслей путём отстранения и “наблюдения” за ними. В общем случае – это наблюдение не только за своими мыслями, но и за телом, дыханием, настроением и эмоциями. Современный человек научился сосредотачиваться на окружающих деталях (сжимать среду в точку), но этим самым разучился обращать внимание на себя. Если ты не занимаешься медитацией и попробуешь сконцентрироваться на своём дыхании – вероятно через минуту ты поймаешь себя на том, что потерял фокус и думаешь об отстранённых вещах – в голове включилась “словомешалка”.

Словомешалка порождает давление, переживания и стресс, а в состоянии стресса человек теряет способность расставлять приоритеты, резко реагирует на мелочи и не обращает внимания на важные события (кстати, Павлов показал это в экспериментах со своими собаками).

Расстановка приоритетов необходима для личной эффективности: как в краткосрочном плане (чем мне заниматься прямо сейчас), так и в долгосрочном плане (выращивания дерева целей).

Поэтому для улучшения навыка расстановки приоритетов логично снизить стрессы и отключить “словомешалку”, а для этого – заняться медитацией.

Я долго искал описания медитаций – и нашёл самое понятное и вменяемое описание принципов и техник медитации в книге “Ошо. Медитация. Первая и последняя свобода.”

Ещё одна причина заниматься медитацией – здоровье. Несколько раз я встречал статистику: люди, которые занимаются медитацией, дольше живут и меньше болеют.

Но даже если забыть про здоровье, стрессы и приоритеты – медитация просто помогает чувствовать себя хорошо здесь и сейчас, помогает пребывать в великолепном состоянии. А зачем ещё нужна личная эффективность?

Смотри также:

• Мета-навыки личной эффективности
• Причина-следствие и Намерение-воплощение
• Что такое личная эффективность
• Парадокс планирования