Путеводитель по Майе (ликвидация иллюзий) >> OpenaMaya.me: Выгляни за пределы


    Рекомендую книгу: Турбо-Суслик    

30 дней (до) успеха

Анатолий Тихомиров, 03.03.2006

Перевёл очередную статью Стива Павлины.
Отличный инструмент для саморазвития!

Оригинал статьи: Steve Pavlina. 30 Days To Success

Мощный инструмент личного развития – 30-дневный эксперимент. Я позаимствовал эту идею из отрасли shareware, где можно скачать триальную версию программы и бесплатно её использовать в течение 30-ти дней перед тем, как купить полную версию. Также это – отличный способ развить новые привычки, и что самое замечательное – это жутко просто.

Допустим, ты хочешь выработать новую привычку вроде утренней зарядки или избавиться от привычки сосать раковые палочки. Все мы знаем, что самое сложное – начать и следовать новой привычке первые несколько недель. Как только ты преодолеешь силу инерции – продолжать станет намного проще.

Да, мы часто психуем, думая о начале чего-то нового как о чём-то постоянном – даже до того, как начнём это делать. Неподъемной задачей кажется сделать серьёзный шаг и заниматься этим каждый день, до конца жизни, особенно если привычки тянут в другом направлении. Чем больше ты думаешь об изменении как о чём-то постоянном, тем быстрее опускаются твои руки.

Но что, если подумать о временных изменениях – скажем на 30 дней – и потом иметь возможность вернуться к своим старым привычкам? Это уже не кажется настолько тяжким. Делать зарядку всего 30 дней – и потом перестать. Поддерживать чистоту на рабочем столе в течение 30 дней – потом забить. Читать по часу 30 дней подряд – потом вернуться к просмотру ТВ.

Сможешь так сделать? Да, это требует немного дисциплины и обязательности, но далеко не так много, как при пожизненной перемене. Любая потеря комфорта – всего лишь временное неудобство. Ты можешь считать дни до свободы. А эти 30 дней тебе ещё и дадут какую-нибудь пользу. Не так уж и плохо. Ты сможешь это выдержать. Это всего лишь месяц твоей жизни.

Что же случится, когда 30-дневный срок истёчёт? Во-первых, ты зайдёшь достаточно далеко, чтобы выработать новую привычку, и следовать ей станет намного легче, чем в самом начале. Во-вторых, за это время ты ослабишь влияние старой привычки. В-третьих, у тебя за спиной будет 30 дней успеха, которые укрепят веру в свои силы, чтобы продолжать. И, наконец, заплатив 30 дней, ты получишь результат, который даст обратную связь о том, чего можно будет ожидать, продолжая жить с новой привычкой. У тебя будет нужная информация, чтобы принять разумное и долгосрочное решение.

Поэтому, как только ты закончишь 30-дневный испытательный срок, существенно вырастет возможность оставить привычку навсегда. Но даже если решение сделать привычку постоянной не родится, ты сможешь расширить испытательный срок до 60 или 90 дней. Чем длиннее будет испытательный срок, тем легче ты сможешь закрепить привычку на всю жизнь.

Ещё одна польза от такого подхода в том, что ты сможешь проверить новую привычку, если ты не уверен, стоит ли её оставить навсегда. Может быть, ты захочешь попробовать новую диету, но не знаешь, будет ли она для тебя слишком сложной. Тогда испытай её за 30 дней, а потом сделай выводы. Не стыдно остановиться, если ты узнаешь, что новая привычка тебе не подошла. Это так же, как работать с 30-ти дневной триальной программой, а потом деинсталлировать ее, если она не подошла. Никакого вреда и последствий.

Вот несколько примеров из моей жизни, как я использовал 30-дневный эксперимент, чтобы выработать новые привычки:

1. Летом 1993 года я решил попробовать вегетарианство. Я не хотел становиться вегетарианцем до конца жизни, но я читал о большой пользе вегетарианства для здоровья, поэтому я дал себе слово получить 30-ти дневный опыт. К тому моменту я уже занимался спортом, здоровье и вес были в норме, но моя институтская “диета” состояла из одних гамбургеров, и дома и на улице. Стать вегетарианцем на 30 дней оказалось намного легче чем я ожидал – я бы даже сказал это вообще не было тяжело, и я ни разу не чувствовал себя обделённым. Через неделю я заметил, что увеличилась работоспособность и возможность концентрироваться, голова стала намного более ясной. В конце 30-ти дней у меня не осталось сомнений, чтобы продолжать. Этот шаг казался мне намного более сложным, чем было на самом деле.

2. В январе 1997 года я решил попробовать стать “веганом”. Если вегетарианцы могут есть яйца и молоко, веганы не едят ничего животного. Я развил в себе интерес стать веганом, но не думал, что смогу решится на этот шаг. Как я мог отказаться от моего любимого сырного омлета? Такая диета казалась мне слишком ограничивающей – сложно представить насколько. Но мне было Очень интересно, на что это может быть похоже. Поэтому однажды я начал 30-дневный эксперимент. Тогда я думал, что смогу пройти испытательный срок, но не планировал продолжать после него. Да, я потерял три с лишним килограмма за первую неделю, в основном от походов в санузел, где я оставил всю молочную клейковину из своего организма (теперь я знаю, зачем коровам нужно 4 желудка:). Я был подавлен первые несколько дней, но потом начался прилив энергии. Голова стала более светлой, чем когда-либо раньше, как будто с разума поднялся туман; я чувствовал себя так, как будто голове сделали апгрейд процессора и оперативки. Однако самое большое изменение я заметил в моей выносливости. Я тогда жил в Marina del Rey, пригороде Лос-Анжелеса, где обычно бегал по пляжу рядом с пирсом Santa Monica. Я заметил, что не уставал после пятикилометровой пробежки, и я начал увеличивать дистанцию до 8 км, 15 км, и, в конце концов, пробежал марафон (42 км) пару лет спустя. Увеличение выносливости также помогло мне улучшить свои скилы в Тэк Вон До. Суммарный результат был настолько значительным, что еда, от которой я отказался, перестала меня привлекать. Повторюсь, я не планировал продолжать после 30 дней, но, тем не менее, с тех пор я – веган. Чего я точно не ожидал, так это того, что после использования такой диеты, животная пища, которую я раньше ел, больше не кажется мне пищей вообще, так что я не чувствую никаких лишений.

3. Опять же в 1997 году я решил заниматься спортом каждый день в течение года. Это было моё Новогоднее Решение. Причина была в том, что если я буду заниматься аэробными упражнениями как минимум 25 минут в день, я смогу не ходить на занятия Тэк Вон До, которые забирали у меня 2-3 дня в неделю. В сочетании с моей новой диетой, я решил поднять своё физическое состояние на новый уровень. Я не хотел потерять ни дня, даже из-за болезни. Но думать о зарядке в течение 365 дней было как-то страшно. Поэтому я решил начать 30-дневный эксперимент. Это оказалось не так уж плохо. По окончании каждого дня я ставил новый личный рекорд: 8 дней, 10, 15,… уже стало сложнее бросить… По прошествии 30 дней, как я мог не продолжить 31-й и установить новый личный рекорд? А можешь ли ты себе представить сдаться после 250 дней? Ни за что. После первого месяца, который укрепил привычку, остаток года прошёл по инерции. Я помню, в тот год пошёл на семинар и возвращался домой далеко за полночь. Я был простужен и очень устал, но всё равно в 2 часа ночи вышел на пробежку под дождём. Кто-то может посчитать это глупостью, но у меня было столько решимости достичь своей цели, что я не допускал, чтобы усталость или болезнь остановили меня. Я успешно дошёл до конца года, не пропустив ни дня. Я даже продолжил несколько месяцев спустя перед тем, как решил остановиться, и это было сложное решение. Я хотел заниматься спортом в течение года, зная, что это будет для меня отличным опытом, и так оно и случилось.

4. Опять про диету… Спустя несколько лет, после того как я стал веганом, я решил попробовать другие разновидности веганской диеты. Я провёл 30-дневный эксперимент для макробиотической диеты и для сыроедения. Это было интересно и дало мне некоторое понимание, но я решил не продолжать эти диеты. Я не почувствовал никакой разницы между ними. И хотя сыроедение дало мне небольшой прилив сил, я заметил, что она слишком трудная: я тратил много времени на приготовление и покупку еды. Конечно, можно просто есть сырые фрукты и овощи, но чтобы приготовить интересные блюда – нужно много времени и сил. Если бы у меня был мой личный шеф-повар, я бы, наверное, следовал этой диете, поскольку ощущал бы её выгоду. Я попробовал ещё один 45-дневный эксперимент сыроедения, но мои выводы остались теми же. Если бы у меня обнаружили серьёзную болезнь, например рак, я бы срочно переключился на диету с сырой “живой” пищей, поскольку я уверен, что это абсолютно лучшая диета для оптимального здоровья. Я никогда не чувствовал себя более работоспособным, чем когда ел сырую пищу. Но оказалось тяжёлым придерживаться такой диеты на практике. Но, тем не менее, я добавил некоторые идеи из макробиотики и сыроедения в свой рацион. В Лас-Вегасе есть два ресторана с “сырой” едой, и они мне нравятся, т.к. кто-то другой готовит всё за меня. Таким образом, эти 30-дневные эксперименты оказались успешными и дали мне новую точку зрения, хотя в обоих случаях я умышленно отказался от новой привычки. Одна из причин, почему все 30 дней эксперимента так важны для новой диеты, – первые пару недель уходят на детоксикацию и преодоление старой привычки, поэтому до третьей недели сложно получить целую картину. Я думаю, что если ты попробуешь диету меньше чем за 30 дней, ты просто её не поймёшь. Каждая диета разная по своей сути, и оказывает разное влияние.

Похоже, что такой метод 30-дневного эксперимента идеально подходит для ежедневных привычек. Мне не удавалось использовать его для выработки привычки, которая повторялась каждые 3-4 дня в неделю. Но этот подход может сработать, если ты начнёшь ежедневный 30-дневный эксперимент, а потом сократишь количество повторов в неделю. Это как раз то, что я делаю, когда начинаю новую программу спортивных занятий. Ежедневные привычки выработать намного легче.

Вот несколько идей для 30-дневных экспериментов:
• Откажись от телевизора. Записывай любимые передачи и храни их до конца срока. Однажды вся моя семья так сделала, и это пролило свет на многие вещи.
• Откажись от форумов, особенно если чувствуешь от них зависимость. Это поможет сломать привычку и даст ясно почувствовать, что тебе даёт участие в них (если вообще даёт). Ты всегда сможешь продолжить через 30 дней.
• Мойся, купайся, брейся каждый день. Да-да, ТЕБЕ это не нужно, так что передай другому:)
• Каждый день встречайся с кем-нибудь новым. Начинай разговор с незнакомцем.
• Выходи гулять каждый вечер. Каждый раз иди в новое место и развлекайся – ты запомнишь этот месяц на всю жизнь!
• Инвестируй 30 минут в день в уборку дома или офиса. Это всего лишь 15 часов.
• Продавай каждый день что-нибудь на ebay.com (molotok.ru). Избавься от этого мусора.
• Проси кого-нибудь нового каждый день о свидании. Даже если процент успеха будет меньше трёх, у тебя будет как минимум одно свидание, может быть ты даже встретишь свою половину.
• Если у тебя уже есть серьёзные отношения – делай партнёру массаж каждый день. Или договоритесь о массаже друг другу: по 15 раз каждому.
• Откажись от сигарет, газировки, вредной пищи, кофе или других вредных привычек.
• Вставай рано утром
• Веди свой личный дневник каждый день
• Каждый день звони разным родственникам, друзьям или бизнес-партнёрам.
• Делай 25 холодных звонков в день, чтобы подготовить почву для нового бизнеса. Профессионал Майк Ферри делал это 5 дней в неделю в течение двух лет, даже в те дни, когда он вёл семинары. Он утверждает, что эта привычка помогла ему построить его бизнес, который приносит более $10 000 000 с продаж в год. Если ты делаешь 1300 холодных звонков в год, бизнес только выиграет, независимо от твоих навыков продаж. Ты можешь расширить эту привычку на любую маркетинговую работу, например регистрировать новые линки на свой сайт.
• Пиши в свой блог каждый день
• Час в день читай на интересующую тебя тему.
• Медитируй каждый день
• Учи по одному иностранному слову в день.
• Каждый день ходи гулять пешком.

Повторюсь, я не думаю, что тебе надо продолжать любую из этих привычек по окончании 30 дней. Думай о том, какой эффект будет лишь от этих 30 дней. По окончании срока ты сможешь оценить полученный опыт и результаты. А они будут, даже если ты примешь решение не продолжать.

Сила этого подхода – в его простоте. Несмотря на то, что повторение конкретного действия изо дня в день может оказаться менее эффективно, чем следование более сложному расписанию (отличный пример – силовые тренировки, т.к. для них необходимы адекватные перерывы), более вероятно, что ты закрепишь именно ежедневную привычку. Когда ты повторяешь что-то из дня в день без перерыва, ты не сможешь оправдать пропуск одного дня или обещать себе сделать это позже, изменив расписание.

Попробуй.

Комментарии к статье “30 дней (до) успеха” :

  1. Cамосовершенствование » Blog Archive » Начнем с питания :

    [...] Начнем с питания «Кто ест мало, тот живет долго, ибо ножом и вилкой роем мы могилу себе» (с) Граф Калиостро Как известно мы это то, что мы едим – следовательно буду менять рацион. Петь дифирамбы правильному питанию не буду, во-первых  все и так знают что оно полезно, во-вторых  на фоне Пола Брега я буду смотреться более чем бледно Тех кто не знает могу послать либо к «Чуду голодания» Брега или на худой конец все-той же статье 30 дней (до) успеха Стива Павлины. Честно говоря несколько дней думал вегетарианство или все же страшно, а может ограничится только раздельным питанием? Классическая ситуация из разряда и хочется и колется:) Пока в силу некой неуверенности что смогу месяц прожить без мясных продуктов, тем более учитывая планы на ближайшие 30 дней, решил выбрать компромиссный вариант. Итак сегодня, 07.07.2006 (какая однако замечательная дата:)) я начинаю второй 30 дневный эксперимент: [...]

  2. Об экспериментах :

    [...] На сайте экспериментатора – http://www.experimentator.ru – можно ознакомиться с идеями экспериментов. Различные идеи экспериментов обсуждаются на ветке форума “Идеи экспериментов”(линк). Стив Павлина в статье “30 Days to Success” (30 дней до успеха) также предлагает некоторые из них. У каждого из нас есть мечты по поводу того, каким стать, и, разумеется, у каждого из нас они разные. Поэтому стоит только задуматься немного и подсознание тут же подкинет список идей экспериментов. Которые тут же захочется попробовать. [...]

  3. Полезная привычка за 30 дней. BuildYourself.Ru :

    [...] Каждый из нас имеет какие-то привычки. Безусловно, среди них существует множество полезных, помогающих нам и упрощающих нашу жизнь. Но, к сожалению, закрались в наш характер и их более неприятные собратья (или “сосестры” :) помните, как в мультике: “Я твоя сестричка, вредная привычка”). Естественно, хорошие привычки все стараются приобретать, от плохих – избавляться. Действенный и при этом очень простой метод приобретения полезных привычек – 30-дневный эксперимент. О том, что это такое, рассказывает гуру personal development’а (личного развития) Стив Павлина (Steve Pavlina). Перевод Анатолия Тихомирова. Оригинал статьи на английском – 30 Days To Success. [...]

  4. 33 правила для увеличения Вашей продуктивности « Осознанность. Путь к успеху :

    [...] 30 дней (до) успеха). [...]

  5. 33 правила для увеличения Вашей продуктивности « Malevi4 design :

    [...] 30 дней. Выберите привычку, которую хотите у себя выработать и дайте себе слово посвятить этому всего 30 дней. Временное обязательство всегда легче сдержать, нежели бессрочное. См. 30 Days to Success (перевод: 30 дней (до) успеха). [...]

  6. KerkZone.net » Форумам — нет! :

    [...] Натолкнула меня на эту очевидную мысль статья Стива Павлины “30 дней до успеха” (перевод). [...]

  7. Начнем с питания | begemotov.net :

    [...] голодания” Брега или на худой конец все-той же статье 30 дней (до) успеха Стива [...]

  8. Сначала было слово | begemotov.net :

    [...] понял что это оно:) Быстро нашел русский перевод   30 дней (до) успеха от Анатолия Тихомирова (спасибо!). Всем настоятельно [...]

  9. 30 дней до успеха : Саморазвитие для умных людей :

    [...] Оригинал перевода Опубликовано в Статьи Стива Павлины [...]

  10. Stop killing time! » Blog Archive » Откладывание на потом :

    [...] Если у вас будет получаться начинать свой день с выполнения самых важных (а не срочных) задач, а только потом вы будете тратить время на рутину, тогда есть неплохой шанс превратить этот подход в привычку. Только это будет полезная привычка, вы сами заметите прогресс, если будете так поступать хотя бы тридцать дней. На эту тему есть отличная статья у Стива Павлины на английском языке, а также есть перевод у Анатолия Тихомирова. [...]

  11. 33 правила для увеличения Вашей продуктивности (Стив Павлина) « Jesus’ brain :

    [...] 30 дней. Выберите привычку, которую хотите у себя выработать и дайте себе слово посвятить этому всего 30 дней. Временное обязательство всегда легче сдержать, нежели бессрочное. См. 30 Days to Success (перевод: 30 дней (до) успеха). [...]

  12. 33 правила для увеличения Вашей продуктивности « Jesus’ brain :

    [...] 30 дней. Выберите привычку, которую хотите у себявыработать и дайте себе слово посвятить этому всего 30 дней. Временноеобязательство всегда легче сдержать, нежели бессрочное. См. 30 Days to Success (перевод: 30 дней (до) успеха). [...]

  13. Advirtus :

    Извините за рекламу но надеюсь, читателям будет интересно узнать, что существует такой сайт http://www.advirtus.ru, который позволяет легко воплотить все идеи перечисленные в этой замечательной статье.
    Воплощение программы требует больших усилий, но они стоят того, чтобы изменить свою жизнь. Сайт позволяет также обьединить идеи людей желающих это сделать.
    Статья безусловно хороший перевод известного блоггера Стива Павлины.

  14. Метод 30-ти дней | Путь к себе :

    [...]       Прочесть перевод оригинала статьи Стива Павлины про метод 30-ти дней можно на сайте Анатолия по ссылке http://www.lief.ru/blog/2006/03/30-dney-do-uspeha/. [...]

  15. 30 дневная программа (опыт применения) | Secret for Life :

    [...] найти на множестве сайтов в интернете. (Например здесь “30 дней до успеха”) Возможно, вы слышали об этой методике из других [...]

  16. Nikita (feeddy@gmail.com) :

    Спасибо и за это!!!

    летом 2008ого прочитав это – решил делать.
    план на каждый день был довольно внушительным:
    1. разговор с незнакомым
    2. 20 мин англ, 20 мин фр-го языков
    3. 20 стр. текста книг
    4. подтягивания, отжимания, пресс, бег
    5. 3 звонка политикам (я тогда хотел продвигаться по гос. службе)
    6. записи в ЖЖ
    7. дневник

    и еще кое-что.

    языками я занимался вплоть до тех пор, пока не начал работать (я еще студент), причем сейчас начну готовится к TOEFL таким же образом. с чтением вышло сложнее. не каждый день. записи в ЖЖ и звонки провалил ))

    но зато я теперь подтягиваюсь 15 раз (а начинал я с 4-5!!), делаю, не очень-то напрягаясь пресс 75 раз и отжимаюсь раз 60 ))))

    СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!
    сейчас, печатая это, я ощущаю прилив бодрости и готовности действовать!! и писать каждый день в ЖЖ, заниматься языком более стабильно и заниматься бизнесом!!!!!!!

    СПАСИБО!!

  17. Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 10. 6 главных причин, из-за которых бросают бегать | ЖИЗНЬ В ДВИЖЕНИИ - ПОЛНОЦЕННАЯ! :

    [...] 4. Выработать привычку довольно легко в течение 30 дней – http://www.lief.ru/blog/2006/03/30-dney-do-uspeha/ [...]

  18. О ЗОЖ и не только… » Архив блога » Клуб ЗОЖ. Уроки здоровья. Урок 10. 6 главных причин, из-за которых бросают бегать :

    [...] 4. Выработать привычку довольно легко в течение 30 дней – http://www.lief.ru/blog/2006/03/30-dney-do-uspeha/ [...]

  19. ШАГИ К МИЛЛИОНУ » Архив сайта » 30 дней до УСПЕХА :

    [...] Анатолий Тихомиров, 03.03.2006 http://www.lief.ru/blog/2006/03/30-dney-do-uspeha/ okbm(“http://stepstomillion.com/blog/?p=871″,”30 дней до [...]

  20. Обзор статей(26.08.09) | Будь успешен! :

    [...] 30 дней (до) успеха –  - интересный подход, давно встречал его в сети, но ни разу не пробовал. Основная идея в том, чтобы начать попробовать выполнять какое-либо дело в течение 30 дней. Например, вы хотели бы улучшить свою физическую форму – тогда нужно бегать каждое утро в течение 30 дней. Автор статьи утверждает, что 30 дней достаточно для того, чтобы привыкнуть к выполнению этого действия и понять, сможешь ли ты им заниматься всю жизнь. [...]

  21. Я люблю » Blog Archive » Создай привычку! :

    [...] Автор – Стив Павлина, перевод Анатолия Тихомирова Источник Вот несколько идей для 30-дневных экспериментов: • [...]

  22. европоддоны :

    Она производится на основе пропитанного битумом стекловолокна и состоит из пяти слоев, общей толщиной 3 мм. Верхний слой черепицы отличается разнообразием оттенков: от насыщенных темных до светлых серых оттенков.. гибкая черепица тегола гибкая черепица тегола гибкая черепица тегола [url=http://www.krowlia.ru] гибкая черепица тегола [/url] гибкая черепица тегола

  23. web студия :

    web студия ИНФО-РЕГИОН предлагает услуги по разработке программных модулей для сайта Вашей компании. web студия web студия [url=http://www.info-region.ru] web студия [/url] web студия

  24. домработницы :

    Порядочные и аккуратные домработницы профессионально обращаются с различной современной бытовой техникой, применяют чистящие и моющие средства. Они обеспечат Вашему дому чистоту и порядок, бережный уход за дорогим гардеробом и бельём. А так же могут приготовить вкусные блюда домашней кухни няни домработницы няни домработницы няни домработницы [url=http://www.sk-m.ru] няни домработницы [/url] няни домработницы

  25. проектирование систем кондиционирования :

    Разработаны и запатентованы основные конструкции станции «Парк Победы» Московского метрополитена. и проектирование систем кондиционирования проектирование систем кондиционирования проектирование систем кондиционирования [url=http://www.metrostyle.ru]проектирование систем кондиционирования[/url] проектирование систем кондиционирования

  26. живое пиво :

    Мы долго проводили исследования и пытались понять главную причину стойкости живого пива. Оказалось, нужно «всего лишь» научиться создавать в пиве из существующих микроорганизмов сбалансированную среду, в которой каждому отведена своя роль в сохранении баланса. живое пиво живое пиво живое пиво [url=http://www.zolberg.ru]живое пиво[/url] живое пиво

  27. Ортопедические матрасы и основания :

    Ортопедические матрасы и основания по крайне выгодным и приятным ценам!

  28. Создание и продвижение сайтов :

    Поможем любому бизнесу! Веб-студия «Репсар» разработает для вас сайт, создаст фирменный стиль, продвинет услуги или продукцию вашей вашей компании на интернет-рынки любого масштаба.

    Зеленоградским компаниям подойдет раскрутка сайтов в Зеленограде.

    Мы работаем с любыми городами России!
    Недорого. Сжатые сроки. Активное консультирование. Договор.

  29. Тест - сила мотивации достижения цели. :

    Тест – сила мотивации достижения цели.

  30. SelfGrowth — Blog — Осознанные сновидения :

    [...] начал 30-дневный эксперимент по ежедневной записи своих снов. В среднем удавалось [...]

  31. Вадим :

    Думаю что не курить 30 дней – это отличное начало. Даже три дня не покуришь – уже как то жалко снова закурить… А тут 30 дней! Холодные звонки – отличная идея! Каждый день к таким звонкам относишься как к каре небесной. Кажется вот отзвонюсь сегодня – и всё. Свобода навеки! А завтра то же самое. В результате каждый день депрессия и стресс. Нужно просто выработать привычку. И еще полезно откладывать каждый раз минимум 10% от любого дохода. Если доход – каждый день, то и откладывать каждый день. Что потом делать с финансами: http://www.onlyfinances.ru

  32. Одесский Бомж :

    выбрал турник, массаж, час литературы и одно слово в день, попробуем, спасибО!

  33. Создание сайтов :

    Наша основная деятельность – создание сайтов. Предлагаем наши услуги по низким ценам: сайт-визитка всего за 3000 рублей. Срок изготовления от 1 дня.
    Закажите создание сайтов в Зеленограде сейчас и получите подарок! Подробности смотрите на сайте студии.

  34. beetree :

    Дополнительный доход работа в инетернете, заработок